Programma Uomo Base – 3 Giorni Old School | Push Pull Legs durata 6 settimane

Allenamento strutturato per principianti | Forza, Massa e Disciplina

Vuoi iniziare in palestra con un programma semplice ma efficace?

Il Programma Uomo Base 3 Giorni è una scheda strutturata in stile old school, pensata per chi non ha ancora molta esperienza ma vuole costruire basi solide.

Niente esercizi complicati.

Solo fondamentali fatti bene.

🏋️ Struttura del programma

Split classica Push / Pull / Legs:

✔ Giorno 1 – Spinta (petto, spalle, tricipiti)

✔ Giorno 2 – Tirata (dorso, bicipiti)

✔ Giorno 3 – Gambe complete

Con:

• Serie e ripetizioni già impostate
• Progressione semplice
• Addominali inclusi
• Cardio finale per migliorare resistenza

Durata allenamento: 60–75 minuti

Frequenza: 3 volte a settimana

🎯 A chi è dedicato

• Uomini principianti in palestra
• Chi vuole imparare i fondamentali
• Chi cerca una struttura chiara e non improvvisata
• Chi vuole costruire massa in modo graduale

🔥 Benefici

• Apprendimento tecnica base
• Sviluppo forza iniziale
• Migliore postura
• Incremento massa muscolare progressivo
• Allenamento equilibrato su tutto il corpo

📈 Metodo Old School

Pochi esercizi.

Fatti bene.

Con carico progressivo.

La crescita arriva dalla costanza, non dalla complicazione.

📥 Formato

Download immediato in PDF

Utilizzabile su smartphone o stampabile

💬 Messaggio Coach

La base costruisce tutto.

Impara la tecnica.

Costruisci forza.

Poi sali di livello.

— Manuela Sedan Coach 💪🔥