CAHIER D'EXERCICES LA MARCHE APRÈS UN BURNOUT

Reconstruire son énergie vitale, pas à pas.

Vous sortez épuisé, vidé, déconnecté de vous-même. Tout vous semble lourd. Vous avez perdu le sens et l'envie. Le burnout a coupé le lien entre votre tête et votre corps.

Ce workbook est conçu pour vous accompagner dans la reconstruction progressive, sans jamais forcer. La marche réapprend doucement à habiter votre corps, à sentir vos limites, à retrouver l'énergie millimètre par millimètre.

Ce que vous trouverez :

• 3 phases progressives (15 min → 30 min → 1h+) sur 8 semaines
• Comment évaluer votre énergie avant chaque départ
• Les pièges absolus à éviter (performance, comparaison, culpabilité)
• Protocole d'écoute du corps et de respect des signaux
• Espaces pour célébrer chaque micro-victoire

Résultat attendu : L'envie revient. Une micro-étincelle d'énergie. Vous vous sentez à nouveau "habité". Les pleurs peuvent venir (c'est bon signe).

⚠️ CRUCIAL : Ne jamais forcer. Si fatigue → STOP. Ce workbook vous protège de la rechute.