BRZ - RECUPERO E PREVENZIONE INFORTUNI - SCHEDA

Scheda di Recupero e Prevenzione Infortuni – BRZ Training

Il recupero è allenamento. Se non recuperi bene, ti alleni male.

Questa scheda ti offre una routine semplice, concreta e strutturata per aiutarti a recuperare al meglio dopo partite o allenamenti intensi, e per prevenire gli infortuni che bloccano la tua crescita sportiva.

Cosa troverai all’interno:

• Una routine in 4 fasi: mobilità articolare, stretching profondo, automassaggio e respirazione guidata
• Una versione express da 10 minuti per i giorni più impegnativi
• Consigli extra su alimentazione, idratazione e sonno per un recupero completo

Quando usarla:

• Entro 24 ore da una partita
• Dopo allenamenti pesanti o doppie sedute
• Nei giorni di scarico o recupero attivo
• Quando senti contratture leggere o affaticamento

Perché è utile:

• Previene gli infortuni muscolari e articolari
• Migliora la qualità del tuo rendimento in campo
• Ti insegna ad ascoltare e rispettare il tuo corpo
• Ti avvicina a uno standard professionale, anche se giochi tra i dilettanti