PRÉPA ARRIÈRE & DEMI

LE programme estival adapté aux demi-centres & aux arrières !

• Protocole échauffement (gammes athlétiques)
• Protocole course (endurance/fractionné/sprint)
• Circuits renforcement (haut et bas du corps)
• Protocoles prévention blessure (épaule & cheville)
• Protocole mobilité (ouverture thoracique et hanches)
• Protocole explosivité (pliométrie)

Il faudra compter 1h15-1h30 par séance.

3 séances par semaine sur 5 semaines !

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