Prise de Muscle — 8 semaines

Un programme de 8 semaines pour développer force et masse musculaire, en 5 séances par semaine : Push, Pull, Legs, Upper, Lower.

Ce que tu reçois :

- La progression complète semaine par semaine, avec repères de charge

- Les 5 séances détaillées, exercice par exercice

- Guide technique, échauffement et récupération

- Nutrition de base pour la prise de muscle

- Un carnet de suivi pour noter tes performances sur les 8 semaines

Pas de promesse magique : de la constance, une technique maîtrisée, et une structure claire pour ne plus improviser en arrivant à la salle.

Format PDF, envoi immédiat après achat.