4- DNIOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Stworzony dla kobiet początkujących, które chcą zbudować jędrną, proporcjonalną sylwetkę, wzmocnić całe ciało i skupić się na rozwoju pośladków.

Ten plan będzie idealnym wyborem, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym lub ćwiczysz od niedawna (mniej niż rok i chcesz trenować według sprawdzonej struktury, zamiast zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać, ile robić serii i jak progresować.

Plan oparty jest na systemie UPPER / LOWER, dzięki czemu każda partia mięśniowa otrzymuje odpowiedni bodziec, a jednocześnie największy nacisk zostaje położony na pośladki. Nie skupiamy się jednak tylko na jednej partii, rozwijamy całą sylwetkę, budując proporcje, siłę i estetyczny wygląd ciała.

W środku otrzymujesz:

4 kompletne treningi w tygodniu:

• 2x UPPER - trening górnych partii ciała
• 2x LOWER - trening dolnych partii z priorytetem na pośladki

Dokładną rozgrzewkę przed każdym treningiem, przygotowującą mięśnie i stawy do pracy

Szczegółową rozpiskę każdego ćwiczenia:

• liczba serii
• zakres powtórzeń
• tempo wykonywania ruchu
• RIR (rezerwa powtórzeń)
• zalecane przerwy między seriami

Linki instruktażowe do każdego ćwiczenia, dzięki którym dokładnie zobaczysz poprawną technikę wykonania

Najważniejsze wskazówki techniczne, które pomogą Ci lepiej czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia bezpiecznie oraz skutecznie

Instrukcję doboru ciężaru - dowiesz się, jak dobrać odpowiednie obciążenie do swoich możliwości, aby trening był efektywny i dostosowany do Twojego poziomu

Wskazówki dotyczące progresji - pokażę Ci, jak zwiększać ciężary i rozwijać się z treningu na trening, aby cały czas robić postępy