Confiance en soi : un guide pratique pour agir sans attendre de te sentir prêt·e

La confiance ne se trouve pas dans la théorie, elle se construit dans l'action. Ce guide s'appuie sur la Gestalt-thérapie et la psychologie de l'action pour t'aider à débloquer tes décisions et poser des actes concrets dès aujourd'hui.

Ce guide est fait pour toi si...

• Tu repousses une action importante alors qu'elle compte vraiment pour toi.
• Tu te parles plus durement qu'à n'importe qui d'autre, avant même d'avoir essayé.
• Tu attends le bon moment, la bonne énergie ou la version idéale de toi-même.
• Tu confonds la peur d'échouer avec une réelle incapacité.
• Tu cherches la validation des autres avant d'oser ce que tu pressentais déjà.

Des cas réels, pas des théories

• Ryan (entretien d'embauche) : Face à une recruteuse hésitante, Ryan sent la colère et le doute monter. Plutôt que de subir ce blocage, il utilise la méthode du guide pour exprimer clairement sa valeur. L'entretien prévu pour 30 minutes dure une heure et débouche sur une proposition de contrat.
• Xavier (prise de parole en public) : La veille d'une présentation décisive devant ses équipes, l'autocritique tourne en boucle. Xavier applique l'exercice du guide pour baisser la pression. Le lendemain, il prend la parole avec assurance.

Comprendre ton schéma : le Critique, le Protecteur et le Sage

Quand la confiance vacille, ce sont trois voix intérieures qui s'affrontent :

• Le Critique : il juge tes actes et anticipe le pire.
• Le Protecteur : il cherche à t'éviter une douleur ancienne en te maintenant dans l'inaction.
• Le Sage : plus discret, il te rappelle tes réelles capacités et te remet en mouvement.

« Tu peux être nerveux et essayer quand même. Tu n'as pas besoin d'être parfait pour que ça vaille quelque chose. Choisis un pas. Juste un. » — Le Sage (chapitre 5)

Ce guide t'apprend à repérer ces voix et à redonner le pouvoir au Sage grâce à des exercices pratiques, sans passer par de la pensée positive superficielle.

La méthode et le plan d'action sur 14 jours

Ce travail croise la Gestalt-thérapie (le cycle du contact, l'ajustement créateur) et les travaux sur l'auto-efficacité d'Albert Bandura autour de trois appuis :

1. La conscience : identifier clairement ce qui se passe dans ton corps, tes émotions et tes pensées.
2. L'acceptation : accueillir tes réactions sans te juger, pour sortir de la lutte interne.
3. L'action : choisir un acte concret ajusté plutôt que rester figé dans l'anticipation.

Le programme pas à pas :

• Semaine 1 : observation de tes blocages et prise en main des outils.
• Semaine 2 : passage à l'action et intégration progressive (5 à 10 minutes par jour).

Ce que contient le guide

• 10 chapitres progressifs structurés pour l'action.
• Des cas réels et des exercices concrets issus de la pratique clinique.
• Des schémas et illustrations pour visualiser et retenir les processus.
• Le plan de travail détaillé jour par jour sur 2 semaines.
• Fichier PDF complet (9 Mo).

Écrit par un praticien en Gestalt-thérapie et coach professionnel, après des centaines d'heures d'accompagnement.

(Tu souhaites aller plus loin avec un accompagnement individuel ? Visite ukiio.fr)

Ce qu'en disent les lecteurs

« J'ai terminé ton livre, et vraiment c'est une mine d'or. » — I.

« La lecture de ton livre m'a aidée aujourd'hui avec ma cliente sur le sujet de la confiance en soi. » — L.

« J'ai beaucoup apprécié les schémas et illustrations qui résument les situations. Les exemples réels permettent de s'identifier tout de suite et de voir les actions possibles. » — M.

2 € sont reversés à l'association F-A-H-I-M qui lutte contre les tumeurs cérébrales chez les enfants.