Confiance en soi - un guide pratique pour agir avec plus d'assurance, sans attendre de te sentir prêt·e

La confiance ne vient pas avant l'action. Elle vient en-dedans.

Ce guide ne te propose pas de pensée positive ni de recettes rapides. Il s'appuie sur la Gestalt-thérapie, la systémie et les travaux sur l'auto-efficacité pour comprendre ce qui bloque vraiment et pour poser des actes plus ajustés, pas à pas.

Et si ce que tu appelles « manque de confiance » était surtout un programme à réécrire ?

Tel un programme obsolète qui tourne en boucle, le critique intérieur peut saboter tes meilleures intentions. Ce guide t'aide à comprendre comment ce programme s'est installé et à le réécrire pas à pas.

Ce guide est fait pour toi si...

• Tu repousses une action importante alors qu'elle compte vraiment pour toi
• Tu te parles plus durement qu'à n'importe qui d'autre, avant même d'avoir essayé
• Tu attends le bon moment, la bonne énergie, la bonne version de toi
• Tu confonds peur et incapacité
• Tu cherches la validation des autres avant d'oser ce que tu sentais déjà

Trois appuis pour avancer

La conscience : Voir plus clairement ce qui se passe en toi : ton corps, tes émotions, tes pensées.

L'acceptation : T'accueillir sans te réduire à tes défauts. Reconnaître que tes réactions ont eu un sens, même si elles ne te servent plus aujourd'hui.

L'action : Choisir un pas concret plutôt que rester figé dans l'anticipation. La confiance se construit dans l'action, pas avant.

Le Critique, le Protecteur et le Sage

Quand la confiance vacille, ce ne sont pas seulement tes pensées qui parlent, ce sont des voix. Le Critique juge et anticipe le pire. Le Protecteur cherche à t'éviter une douleur ancienne. Et le Sage, plus discret, te rappelle ce que tu sais déjà de toi.

« Tu peux être nerveux et essayer quand même. Tu n'as pas besoin d'être parfait pour que ça vaille quelque chose. Choisis un pas. Juste un. » — Le Sage, chapitre 5

Le guide t'apprend à distinguer ces trois voix et à redonner la parole au Sage, par des exercices concrets, pas par la pensée positive.

Des cas réels, pas des théories

Ryan, entretien d'embauche — Face à une recruteuse qui ne sait pas où le ranger, Ryan sent la colère monter. Plutôt que de la subir, il s'en sert pour exprimer ce qui compte pour lui. L'entretien prévu pour 30 minutes en dure une heure — et débouche sur une proposition de contrat.

Xavier, prise de parole devant les équipes — La veille d'une présentation décisive, le Critique et le Protecteur s'enchaînent. Xavier reconnaît le schéma, respire, et se demande : « qu'est-ce qu'un ami qui me connaît vraiment me dirait ce soir ? » Le lendemain, il se présente — et ça passe.

Un plan à 14 jours, pas une promesse de transformation magique

Semaine 1 : observation et exploration des outils du guide. Semaine 2 : action et intégration. Chaque jour, 5 à 10 minutes — un mini check-in corporel, une phrase de validation, un acte aligné. Rien de spectaculaire, mais répété.

Sur quoi ça s'appuie

Ce guide croise la Gestalt-thérapie (le cycle du contact de Zinker, la notion d'ajustement créateur), les travaux sur l'auto-efficacité de Bandura, et des années de pratique en coaching. Pas de recette miracle mais une compréhension plus fine de ce qui bloque, et des leviers concrets pour agir malgré tout.

Ce qu'il contient

10 chapitres progressifs, des cas réels, des exercices concrets issus de la pratique clinique, et un plan à 14 jours structuré semaine par semaine.

Écrit par un praticien en Gestalt-thérapie et coach professionnel, après des centaines d'heures d'accompagnement.

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Quelques avis

« J'ai terminé ton livre, et vraiment c'est une mine d'or. » — I.

« La lecture de ton livre m'a aidée aujourd'hui avec ma cliente sur le sujet de la confiance en soi. » — L.

« J'ai beaucoup apprécié les schémas et illustrations qui résument les situations — ça aide vraiment à comprendre le guide et à garder le processus en tête. Les exemples réels permettent de s'identifier et de voir les actions possibles. Très clair. » — M.

2 € seront reversés à l'association F-A-H-I-M qui lutte contre les tumeurs cérébrales chez les enfants.