Bodybuilding Autogestione Science-Based — Sistema Excel annuale di programmazione
Un metodo per anni. Senza coach.
Bodybuilding Autogestione Science-Based è un sistema Excel che programma, monitora e adatta il tuo allenamento anno dopo anno, costruito sulla letteratura scientifica sull'ipertrofia e sui tuoi dati. Pagamento unico, nessun abbonamento.
Come funziona in pratica: è un file Excel, non un'app. Imposti le celle gialle e il file costruisce il programma; dopo ogni seduta segni carichi e note, e a fine settimana compili cinque tendine nel check-in. Da lì il file calcola la progressione e ti dice cosa fare la settimana dopo. Non c'è registrazione automatica né cronometro in tempo reale: si compila a mano, due minuti a seduta.
Cosa ricevi
- Sistema Excel annuale: anamnesi → target di volume, split e progressione calcolati in automatico
- Roadmap di 52 settimane in 8 mesocicli (M1 Fondamenta → M8 Definizione)
- Mesociclo operativo con esercizi da binari predefiniti, serie, reps, RIR e recuperi
- Check-in settimanale e tracking 52W per adattare il piano senza improvvisare
- Vincoli di volume per gruppo muscolare e riferimenti scientifici
- Versione dedicata per Google Sheets: lo stesso sistema, da usare anche su telefono e tablet
- Guida rapida PDF
Per chi è: chi si allena da almeno un anno, conosce gli esercizi base e vuole gestirsi da solo con un metodo che dura più stagioni. Non è una scheda PDF da copiare.
Requisiti: Microsoft Excel (Windows o Mac). Nel pacchetto è inclusa anche una versione dedicata a Google Sheets, che funziona da browser, telefono e tablet. LibreOffice non è garantito.
Prezzo di lancio: 39 € per le prime 30 licenze, poi 49 €.
Licenza personale: uso esclusivo dell'acquirente, vietata la redistribuzione o l'uso commerciale con clienti. Strumento di programmazione dell'allenamento: non sostituisce un medico o un professionista.
Dopo l’acquisto
Guida di avvio rapido: dove trovi i file, quale versione aprire e da dove si parte — https://ba-grazie.bodybuildingautogestione.workers.dev