Preparation 70.3 Intermediaire

Plan d’entraînement 70.3 Intermédiaire – 20 semaines

Tu as déjà une base en triathlon et tu veux préparer ton prochain 70.3 avec plus de structure, plus de spécificité et une progression bien organisée? Ce plan est conçu pour t’amener plus loin qu’un simple objectif de finir : il vise à te rendre plus solide, plus constant et mieux préparé pour performer le jour de la course.

Sur 20 semaines, tu développeras ton endurance spécifique en natation, vélo et course à pied, tout en intégrant des séances de tempo, des entraînements de qualité, des bricks progressifs, des semaines allégées et un taper final.

Ce plan est idéal pour les athlètes qui ont déjà complété un triathlon sprint, olympique ou 70.3, ou qui possèdent déjà une bonne base d’entraînement dans les trois sports.

Ce qui est inclus

• Plan complet de 20 semaines
• Séances détaillées en natation, vélo et course
• Progression structurée du volume et de l’intensité
• Entraînements spécifiques 70.3
• Bricks vélo-course progressifs
• Semaines de récupération intégrées
• Taper final pour arriver frais et prêt
• Structure claire semaine après semaine
• Pack Zwift inclus pour les séances vélo qualité

Pour qui?

Ce plan s’adresse aux athlètes intermédiaires qui veulent préparer un 70.3 de façon sérieuse et structurée. Il est recommandé d’être capable de nager environ 1500 à 2000 m, rouler 90 minutes à 2 h et courir environ 60 à 75 minutes avant de commencer.

Objectif du plan

T’aider à construire la condition physique, la confiance et la résistance nécessaires pour réussir ton 70.3 avec une exécution solide sur les trois disciplines :

1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course.

Un plan clair. Une progression intelligente. Une préparation complète pour ton 70.3.