La Navidad en tiempos de duelo. Una guía breve para atravesar estas fechas con más apoyo

La Navidad puede hacer más visible la ausencia y añadir presión por celebrar o estar bien. Esta guía breve no pretende eliminar el dolor, sino ayudarte a atravesar las fiestas con más comprensión, opciones y menos exigencia.

• Comprender por qué estas fechas pueden intensificar el duelo.
• Cambiar la pregunta «¿cómo puedo pasar bien la Navidad?» por «¿qué necesito para estar un poco menos mal?».
• Crear un mapa emocional de diciembre y anticipar los días más difíciles.
• Preparar un plan de apoyo con diferentes opciones de participación.
• Poner límites, reducir ruidos y decidir si quieres realizar rituales o no.
• Utilizar un contrato de autocompasión, un calendario y una tarjeta para llevar contigo.

Si hoy no puedes realizar ningún ejercicio, también está bien. Puedes leer solo una página, dejar el resto y volver cuando lo necesites.

Qué recibirás: archivo PDF. Producto digital; no se envía ningún ejemplar físico.

Aviso: este material es un recurso de orientación y acompañamiento. No sustituye la atención médica, psicológica o de emergencia cuando sea necesaria.