Vauvan uni 0–12 kk, uniopas ja unipäiväkirja

Vauva herää viideltä tai päiväunet jäävät puoleen tuntiin, etkä tiedä liittyykö tilanne ikään vai voiko asialle tehdä jotain.

Oppaan avulla

• löydät kokeiltavaa tavallisimpiin pulmatilanteisiin, kuten lyhyisiin päiväuniin, venyviin iltoihin ja aamuviiden heräämisiin

• tiedät, mikä vauvan unessa on tavallista juuri tietyssä iässä

• tunnistat, milloin uni-ikkuna on menossa ohi

• näet unipäiväkirjasta muutamassa päivässä oman vauvasi rytmin

• tiedät, milloin kannattaa ottaa yhteyttä neuvolaan

Täydellisiä öitä opas ei lupaa. Siitä näet, mikä on tämän ikäisen vauvan unessa tavallista ja mitä voi kokeilla, kun jokin ei toimi.

Tein tämän vauvan unioppaan ja unipäiväkirjan ensin omaan käyttöön kuopuksen vauvavuotta varten. Neljän lapsen jälkeen tiedän, että vauvan unesta on vaikea saada selkeää kokonaiskuvaa, etenkin väsyneenä. Oppaaseen on koottu ensimmäisen vuoden uni ikävaiheittain ja unipäiväkirja oman vauvan rytmin seuraamiseen.

MITÄ PAKETTI SISÄLTÄÄ

37 sivua neljässä osassa

OSA I · Uni ikäkausittain

• Miksi vauvan uni on erilaista kuin aikuisen

• 0–3 kk, 3–6 kk, 6–9 kk ja 9–12 kk omina sivuinaan

• Unen määrä ikäkausittain, koontitaulukkona

OSA II · Turvallinen uni

• Nukkumisasento, nukkumisympäristö ja lämpötila

• Kansallinen suositus vauvan nukkumapaikasta

• Perhepedin turvallisempaa toteuttamista koskevat ehdot ja tilanteet, joissa perhepetiä tulee välttää

• Lähteinä THL, Uniliitto ja Imetyksen tuki ry

OSA III · Arjen työkalut

• Väsymyksen merkit ja uni-ikkuna

• Iltarutiini

• Miten voit tukea itsenäistä nukahtamista

• Kun rytmi hajoaa, esimerkiksi sairaus, matka tai hampaat

• Mitä kokeilla, kun… Kuusi tavallista tilannetta ja mitä niissä voi kokeilla

OSA IV · Seuranta

• Esimerkki siitä, miten unipäiväkirjaa luetaan

• Seitsemän päivän unipäiväkirja

• Oma sarake sairaudelle, hampaiden puhkeamiselle ja matkoille

• Rivi vanhemman omalle jaksamiselle

• Neljäntoista päivän päiväuniseuranta

• Yhteenveto siitä, mitä seurannasta näkyy

• Mitä olen oppinut vauvastani

• Milloin otat yhteyttä neuvolaan

SEURANNASTA

Unipäiväkirjaan merkitään yöuni, heräämiset, nukahtamistapa ja poikkeavat päivät. Sairaus, hampaiden puhkeaminen ja matka kirjataan erikseen, jotta voit tarkastella niiden mahdollista yhteyttä uneen.

Päiväuniseurantaan merkitään päiväunien alkamisajat ja kestot, viimeinen herääminen sekä illan sujuminen. Merkinnät voivat auttaa huomaamaan, toistuvatko tietyt ajankohdat tai tilanteet oman vauvan arjessa.

Mukana on myös paikka vanhemman omalle jaksamiselle. Seurannalla ei ole määrättyä pituutta eikä tavoitetta. Voit aloittaa milloin tahansa, pitää taukoja ja tulostaa sivut uudelleen tarpeen mukaan.

Tämä opas keskittyy uneen. Siinä kerrotaan, millaista vauvan uni on eri iässä ja mitä voit kokeilla, kun uni ei suju. Vauvan päivärytmi ja hoitopäiväkirjassa seurataan koko päivää, mutta unesta siinä on lyhyempi osio kuin Vauvan uni -oppaassa.

TEKIJÄ

Olen suomalainen terveydenhoitaja ja neljän lapsen äiti, myös kaksosten vanhempi. Unipäiväkirjan avulla hahmotin paremmin, mistä päivä- ja yöunien muutokset johtuivat. Siitä oli minulle apua myös yöheräilyjen kanssa.

TIEDOSTOT

• Tulostettava PDF, A4

• Tulostettava PDF, US Letter

• Täytettävä lomakeversio, voit täyttää myös näytöllä

TULOSTUSOHJE

Tulosta kokoasetuksella 100 % tai "todellinen koko". Älä valitse "sovita sivulle". Opas on suunniteltu mustavalkotulostukseen.

Värit voivat näyttää hieman erilaisilta näytöllä ja tulostettuna. Sävyyn vaikuttavat sekä näyttö että tulostin ja paperi.

SOPII

• Vastasyntyneen vanhemmalle, jolle kaikki on uutta

• Vanhemmalle, joka haluaa ymmärtää vauvan ensimmäisen vuoden unta

• Oman vauvan rytmin ja päiväunien tarkasteluun

• Neuvolasta saadun yksilöllisen ohjauksen rinnalle

• Lahjaksi vauvaperheelle

HUOMIOITAVAA

Opas tarjoaa yleistä tietoa eikä korvaa yksilöllistä terveydenhuollon tai neuvolan tekemää arviota. Jos vauvan uni, syöminen, kasvu tai vointi huolestuttaa, ota yhteyttä neuvolaan.

• Digitaalinen lataustuote, mitään ei postiteta

• Lataus on käytettävissä heti maksun jälkeen

• Tuote on tarkoitettu ostajan henkilökohtaiseen käyttöön; tiedostojen jälleenmyynti, jakaminen tai kaupallinen käyttö ei ole sallittua

Kysyttävää? Laita viestiä. Vastaan mielelläni.