6 viikon juoksuohjelma - Kehittävä

Juoksetko jo säännöllisesti, mutta haluaisit kasvattaa kestävyyttäsi ja jaksaa pidemmälle?

Kehittävä on 6 viikon juoksuohjelma sinulle, joka haluat lisätä juoksumäärää turvallisesti, kehittää kestävyyttä ja saada enemmän varmuutta juoksuun.

Ohjelmassa yhdistyvät:

-rauhalliset lenkit

-vauhtiharjoitukset

-pitkät lenkit

-palautuminen

-juoksijan oheisharjoittelu

Harjoittelu etenee nousujohteisesti.

Ohjelma sisältää:

-3–4 juoksuharjoitusta viikossa

-valinnaisia harjoituksia

-lämmittelyt

-liikkuvuutta

-oheistreenit

-harjoitusten selitykset

-palautumisohjeita

-tsemppausta ja valmentavaa ohjausta

Sopii sinulle, jos:

-juokset jo melko säännöllisesti

-haluat kasvattaa juoksumatkaa ja vakiinnuttaa pidemmät, 10 km lenkit harjoitteluusi

-kaipaat lisää rakennetta harjoitteluun

-haluat kehittyä juoksijana