4-Wochen-Familien-Essensplan – mit Fleisch & Fisch + vegetarisch (103 Seiten)

4 Wochen Familienessen, fertig geplant: Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag – mit allen Einkaufslisten und Vorbereitungsplänen.

4 THEMENWOCHEN:

• Einfacher Start – Familienklassiker, die alle kennen
• Herbst-Saison – Kürbis, Äpfel, Kohl und Wurzelgemüse
• Spar-Woche – volle Teller, kleinere Rechnung
• Gemütlich & Vorkochen – einmal kochen, zweimal essen, Rest einfrieren

FLEISCH & FISCH + VEGETARISCH IN EINER DATEI

Bei jedem Rezept zeigt ein grüner 🌱 Kasten genau, was sich für die vegetarische Version ändert. Die Einkaufslisten haben einen gemeinsamen Teil plus "nur Fleisch & Fisch" und "nur vegetarisch" – so kochst du, wie es zu deiner Familie passt.

DAS STECKT DRIN (103 Seiten):

• 84 geplante Mahlzeiten, 70 Rezepte mit Fotos
• Mengen für 3, 4, 5 und 6 Personen – echte, satte Portionen
• Wöchentliche Einkaufslisten nach Supermarkt-Bereichen, in echten Packungsgrößen
• "Hast du schon von letzter Woche?"-Listen, die Geld sparen
• Vorbereitungsplan für jeden Sonntag
• Brotdose als Standard + warmes Mittagessen zu Hause als Alternative
• Plan B: 5 Notfall-Gerichte aus dem Vorrat
• Gefrier-Guide + Etiketten zum Ausdrucken
• 20 Brotdosen-Ideen + 10 Kinder-Snacks
• Kinder-Ecke mit Wunschessen-Karte für Samstag
• Austausch-Guide (ohne Milch, ohne Ei, glutenfrei, ohne Nüsse), Saison-Guide, Spartipps, leerer Wochenplaner, Rezept-Register
• "Enthält"- und "Frei von"-Zeile bei jedem Rezept

Geplant von Samstag bis Freitag – passend zum Einkauf am Freitag oder Samstag. Zutaten von Rewe, Edeka, Lidl und Aldi.

Sofort-Download als PDF – zum Ausdrucken oder auf dem Handy. Auch auf Englisch erhältlich.

Hinweis: Allgemeine Familienrezepte, keine medizinische oder Ernährungsberatung. Wenn jemand in deiner Familie eine medizinische Diät einhalten muss, zeig den Plan bitte deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Ernährungsfachkraft. Bei Allergien immer die Etiketten prüfen.