Das Recht auf "Nein" – Arbeitsbuch über Grenzen und Gefallen-Wollen
Sagen Sie „Ja", wenn Sie eigentlich „Nein" meinen? Spüren Sie Schuld, schon beim Gedanken, jemanden abzulehnen? Erkennen Sie sich in der Rolle „der/die immer versteht" – während Sie innerlich leise kochen?
Das Recht auf Nein ist ein geführtes Arbeitsbuch für alle, die jahrelang mehr gegeben haben, als sie hatten, und nun einen Weg suchen, ihren eigenen Raum schrittweise zu finden – ohne Härte, aber mit Klarheit.
Dieses 93-seitige Arbeitsbuch basiert auf psychologisch validierten Konzepten (Nedra Glover Tawwabs Arbeit zu Grenzen, Brené Browns Forschung zu Verletzlichkeit, Kristin Neffs Selbstmitgefühl, Polyvagal-Theorie und der Fawn-Trauma-Reaktion) und führt Sie durch 5 Kapitel:
✦ Grenzen verstehen – Was Grenzen wirklich sind und warum sie so schwer zu setzen sind
✦ Wurzeln des Gefallen-Wollens – Woher die Gewohnheit des „guten Kindes" kommt und die Fawn-Reaktion
✦ Anzeichen, dass Grenzen fehlen – Körperliche und emotionale Signale, die wir zu oft übersehen
✦ Die Kunst des „Nein" – Wie man „Nein" ohne Schuld sagt, mit konkreten Skripten und Formeln
✦ Grenzen in verschiedenen Beziehungen – Familie, Partner, Freunde, Arbeit, digitale Grenzen
Was Sie bekommen:
• 93 Seiten Premium-Design
• SOS-„Notfallkoffer"-Seite für Momente, in denen Sie keine Grenze setzen können
• 20 praktische Szenarien aus dem echten Leben mit Skripten (Arbeit, Familie, Partner, Freunde, mit sich selbst)
• 14-Tage-Programm „Das Recht auf Nein" (2 Wochen: Bewusstsein → Handlung)
• 5 Übungen + 6 Arbeitsblätter
• 2 wöchentliche Reflexionen
• Abschluss-Arbeitsblatt „Meine persönlichen Grenzen" – persönlicher Plan für die Zukunft
• 14 einzigartige tägliche Motivationsbotschaften
• Bereit zum Drucken oder zur digitalen Nutzung (GoodNotes, Notability, Xodo)
Für wen es ist:
Für alle, die sich in Mustern des Gefallen-Wollens erkennen, schwer „Nein" sagen können, fremde Gefühle übernehmen, sich in Beziehungen verlieren, Schwierigkeiten haben, Grenzen in der Familie oder am Arbeitsplatz zu setzen, oder sich chronisch erschöpft fühlen vom „immer lieb sein".
Das Recht auf „Nein" müssen Sie sich nicht verdienen. Es ist Teil Ihrer Würde – so wie Ihr „Ja". Lernen Sie es schrittweise, sanft, ohne Eile.
Schlüsselwörter: Grenzen Arbeitsbuch, Grenzen setzen, Gefallen-Wollen, People-Pleasing, Nein sagen, Schuldgefühle, Fawn-Trauma-Reaktion, Nedra Glover Tawwab, Brené Brown, Selbstmitgefühl, gesunde Beziehungen, 14-Tage-Programm, druckbar PDF, GoodNotes
Perfekt für: Menschen mit People-Pleasing-Mustern, die schwer „Nein" sagen können, chronische Überhelfer, Grenzen in Familie/Arbeit setzen, Erholung vom „braves Kind"-Syndrom
Format: PDF • A4 • Druckbar • GoodNotes/Notability/Xodo • Sofortiger Download
🎁 BONUS zum Arbeitsbuch: das Skript „100 Wege, Nein zu sagen" – kostenlos, sofort mit Ihrem Kauf. Hundert fertige, warme Sätze, um ohne Schuldgefühl Nein zu sagen, nach Situationen geordnet (Arbeit, Familie, Partner, Freunde, digital).