10 km sotto i 60 minuti

Vuoi correre 10 km in meno di 60 minuti, ma non sai come organizzare gli allenamenti?

Questo programma CiaoRunners ti accompagna per 10 settimane attraverso un percorso progressivo, chiaro e completo, pensato per aiutarti ad avvicinarti al ritmo medio di 6:00/km.

COSA TROVERAI NEL PROGRAMMA

• 10 settimane di preparazione progressiva

• 4 sedute dettagliate per ogni settimana

• 40 allenamenti complessivi

• corse facili, lavori moderati, soglia e ritmo specifico 10 km

• riscaldamento, recuperi e defaticamento spiegati chiaramente

• esercizi di forza e prevenzione

• indicazioni basate su ritmo, frequenza cardiaca e RPE

• test iniziale CiaoRunners per stimare prudentemente la soglia

• strategia per la settimana e il giorno della gara

• diario finale per registrare allenamenti e sensazioni

A CHI È RIVOLTO

Il programma è pensato per runner in salute che corrono già con una certa continuità, riescono a completare almeno 45-50 minuti di corsa facile e hanno un tempo recente sui 10 km vicino a 60-65 minuti.

Non è una semplice tabella: ogni seduta indica cosa fare, come gestire l’intensità e quali parametri utilizzare per orientarsi durante l’allenamento.

FORMATO

Riceverai immediatamente un PDF digitale di 17 pagine, consultabile da smartphone, tablet o computer e stampabile quando preferisci.

IMPORTANTE

Il programma ha finalità informative e non sostituisce una valutazione medica o un percorso di allenamento personalizzato. In presenza di patologie, dolore, sintomi insoliti o dopo un lungo periodo di inattività, consulta un professionista sanitario prima di iniziare.