Runterfahren: Das Workbook für weniger Stress in Ausbildung, Studium und Job (E-Book, Planer und Excel)

Prüfungen, Schichten, Nachrichten bis in die Nacht: „Runterfahren“ zeigt dir, was Stress im Körper macht und welche Gegenmittel wirklich belegt sind. Auf 32 Seiten erfährst du, warum die Stressreaktion schützt, solange sie wieder abschaltet, was hinter der bekannten Kurve „etwas Stress steigert die Leistung“ steckt (ein Mäuseversuch von 1908) und wie du deine Stressoren sortierst.

Danach lernst du Werkzeuge für akute Momente kennen, etwa zyklisches Seufzen, progressive Muskelentspannung und Neubewertung, und Werkzeuge für den Alltag: Sorgenzeit gegen Grübeln, Bewegung und Natur, Schlaf, Nein sagen, Erholungsinseln und ein gebündeltes Handy. Grundlage sind 26 geprüfte Quellen.

Im Paket: Workbook (PDF, 32 Seiten), Planer zum Ausdrucken mit Notfallkarten (6 Seiten) und ein Excel-Tracker, der dir zeigt, welche Auslöser dich am meisten belasten und was bei dir am besten hilft. Keine Therapie, kein Heilversprechen, dafür klare Grenzen und Hilfsnummern.