Hier ist Dein Plan. Strukturiert und einfach.

Ernährung und das richtige Workout so kombiniert, dass Du endlich den Erfolg siehst, den Du Dir wünscht.

Der 8-Wochen-Erfolgsplan für Frauen, die im Fitnessstudio trainieren möchten, ohne Muskeln zu verlieren oder ihren Stoffwechsel zu ruinieren.

Dieser Gym-Workout-Plan ist für Dich, wenn Du gezielt mit Geräten trainieren möchtest und Dir einen klaren, strukturierten Trainingsplan wünschst, dem Du einfach folgen kannst – ohne Rätselraten.

Kein Diät-Chaos. Kein Jo-Jo-Effekt.

Sondern ein durchdachtes System aus Krafttraining, alltagstauglicher Bewegung und einer einfachen, proteinbewussten Ernährung.

Du folgst dem Plan – und erreichst Dein Ziel.

💡 Worum es in diesem Kurs wirklich geht

Viele Frauen – vor allem ab 40 – essen zu wenig, machen zu viel Cardio und wundern sich, warum sie zwar leichter, aber nicht straffer werden.

Dieser Kurs zeigt Dir einen anderen Weg:

Fett verlieren

Muskeln erhalten (oder sogar aufbauen, wenn Du Anfängerin bist)

Deinen Stoffwechsel schützen

und am Ende stärker aus der Diät herauskommen als vorher

🏋️ Was Dich im Gym-Workout-Plan erwartet

Strukturierte Trainingspläne für das Fitnessstudio

Ein 3-Tage-Split und ein 4-Tage-Split, je nachdem wieviel Zeit Du während der Woche zum trainieren hast

Klare Vorgaben zu Übungen, Sätzen und Wiederholungen

Ausdruckbare Workoutpläne für Dein Training im Studio

Übungsübersichten mit Screenshots zur Orientierung

Die Videos im Gymkurs sind bewusst kurz.

Sie zeigen die Übung einmal, dienen zur Wiedererkennung und Orientierung – nicht als Mitturn-Videos.

Im Fitnessstudio lässt Du Dir die Übung direkt vom Gym-Personal an den Geräten erklären.

Das ist wichtig, weil Technik, Sitzposition und Geräteeinstellungen individuell sind und sich aus der Ferne nicht sauber korrigieren lassen.

So trainierst Du sicher, effektiv und selbstständig.

🧠 So trainierst Du im Gymkurs

Du arbeitest mit Gewichten, die zu Dir passen

Du trainierst in Deinem Tempo, ohne Zeitdruck

Der Fokus liegt auf Krafttraining + alltagstauglicher Bewegung

🍽 Ernährung – bewusst einfach gehalten

Dieser Kurs ist keine komplizierte Ernährungslehre.

Du bekommst:

ein Rezeptbuch mit 14 proteinreichen, schnellen & alltagstauglichen Rezepten

ein klares Verständnis, warum Protein so entscheidend ist

Die Rezepte sind nicht explizit vegan, viele lassen sich jedoch vegetarisch abwandeln.

Alle Rezepte können glutenfrei umgesetzt werden.

Ziel ist Verständnis & Umsetzbarkeit, kein Zwang

👩‍🦱 Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Für Frauen ab 40, die im Fitnessstudio trainieren möchten

Für Frauen, die viele Diäten hinter sich haben

Für Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen

(aber auch für Fortgeschrittene, da sich Gewichte individuell steigern lassen)

Für Frauen, die schlank und stark sein wollen – nicht schlaff

Auch jüngere Frauen können dem Plan folgen,

der Fokus liegt jedoch klar auf den Bedürfnissen von Frauen 40+.

QUESTIONS & ANSWERS

Wie lange dauert der Kurs?

Der Plan ist auf 8 Wochen ausgelegt. Ein Kaloriendefizit sollte nicht länger als ca. 12 Wochen durchgeführt werden.

👉 Das Training kannst und solltest Du danach selbstverständlich weiterführen.

Wie oft trainiere ich pro Woche?

Empfohlen werden 3–4 Krafteinheiten pro Woche plus tägliche Bewegung im Alltag.

Der Plan ist klar strukturiert, lässt Dir aber Spielraum.

Sind die Workouts für Anfänger geeignet?

Ja. Du trainierst mit Gewichten und Wiederholungen, die zu Dir passen.

Brauche ich viele Geräte?

Du nutzt die gängigen Geräte im Fitnessstudio. Die Übungen sind so gewählt, dass sie gut umsetzbar sind.

Bekomme ich Video-Anleitungen?

Ja. Die Videos zeigen die Übung einmal korrekt zur Orientierung.

Im Studio lässt Du Dir die Übung zusätzlich direkt am Gerät erklären.

Sind das Mitturn-Videos?

Nein. Es handelt sich um ein strukturiertes Coaching-System mit Trainingsplänen, nicht um klassische Mitmach-Videos.

Ist das eine klassische Diät?

Nein. Ziel ist Fettverlust ohne Muskelabbau und ohne Stoffwechsel-Schäden.