RUN 5K SPEED/TIME Βελτίωσε τον χρόνο σου στα 5χλμ

Τρέχεις ήδη 5 χλμ. και θέλεις να βελτιώσεις τον χρόνο σου; 🏃‍♀️⏱️

Το RUN 5K SPEED / TIME είναι ένα οργανωμένο πρόγραμμα 8 εβδομάδων, με 3 προπονήσεις την εβδομάδα, για δρομείς που έχουν ήδη μια βάση στα 5 χλμ. και θέλουν να δουλέψουν την ταχύτητά τους με καλύτερη δομή.

Μέσα θα βρεις:

🏃‍♀️ ένα εύκολο τρέξιμο για να χτίζεις τη βάση σου

⚡ μία ποιοτική προπόνηση με διαστήματα ή ελεγχόμενα κομμάτια

📈 μία μεγαλύτερη, χαλαρή έξοδο

📱 ξεχωριστές κάρτες για να έχεις τις προπονήσεις εύκαιρες στο κινητό

💡 οδηγίες για το πώς να αξιολογείς την προσπάθεια και να αφήνεις χώρο για αποκατάσταση

Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να είναι αγώνας. Το πλάνο σε βοηθά να δουλέψεις με συνέπεια, να κρατήσεις τις εύκολες μέρες πραγματικά εύκολες και να προχωρήσεις σταδιακά.

Είναι για σένα αν έχεις ήδη ολοκληρώσει 5 χλμ. και τρέχεις 2–3 φορές την εβδομάδα τις τελευταίες εβδομάδες. Δεν είναι πρόγραμμα για εντελώς αρχάριους· αν τώρα ξεκινάς, το δωρεάν RUN START είναι το κατάλληλο πρώτο βήμα.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί από την Ελισάβετ Κουμπίτσα, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, προπονήτρια στίβου Α΄ και ενεργή αθλήτρια Masters W40.

Κατέβασε τον οδηγό και τις κάρτες για κινητό, διάλεξε τις προπονητικές σου μέρες και δούλεψε για το επόμενο 5άρι σου — πιο δυνατά και με έλεγχο. 💪