Beginner mass edition

PROGRAM BY LEV – PRISE DE MASSE DÉBUTANTE

Un programme conçu pour construire du muscle progressivement, renforcer le corps et développer un physique fort et harmonieux.

Program by Lev est une méthode d’entraînement structurée qui combine musculation, travail du core et exercices fonctionnels pour aider les débutantes à prendre de la masse musculaire de manière saine et durable.

Créé par Levanah, 18 ans, danseuse pré-professionnelle et athlète hybride, ce programme s’inspire de plusieurs années d’entraînement, d’apprentissage technique et d’expérience sportive.

Ce n’est pas simplement une liste d’exercices.

C’est un guide clair pour apprendre à s’entraîner correctement et construire du muscle étape par étape.

OBJECTIFS DU PROGRAMME

• Construire du muscle progressivement

• Renforcer le bas du corps (fessiers et jambes)

• Développer le haut du corps de manière équilibrée

• Apprendre les bases de la musculation

• Renforcer le core et améliorer la posture

• Développer la force et la confiance à l’entraînement

STRUCTURE HEBDOMADAIRE

Le programme est organisé pour permettre au corps de progresser tout en récupérant correctement.

Lundi : Haut du corps (dos et bras)

Mardi : Bas du corps (fessiers et quadriceps)

Mercredi : repos ou activité légère 

Jeudi : Haut du corps (pectoraux, épaules, triceps)

Samedi : Bas du corps (fessiers et ischios) 

Dimanche : repos total

CE QUE CONTIENT LE GUIDE

• Programme jour par jour

• Conseils pour augmenter les charges progressivement

• Recommandations pour la récupération et la sécurité 

    •   Guide complet nutrition

POUR QUI ?

Ce programme est fait pour :

• Les débutantes en musculation ou les personnes souhaitant s’y connaître encore plus

• Les personnes qui veulent prendre de la masse musculaire

• Les personnes qui veulent apprendre les bases d’un entraînement efficace

Niveau : débutant ou intermédiaire 

POURQUOI PROGRAM BY LEV ?

Parce que ce programme est pensé pour les personnes qui débutent, avec une approche progressive et structurée.

L’objectif est de construire des bases solides, apprendre la bonne technique et progresser sans brûler les étapes.

RÉSULTATS ATTENDUS

Avec de la régularité et une bonne alimentation :

• Prise de masse musculaire progressive

• Corps plus tonique et plus fort

• Amélioration de la posture

• Augmentation de la force

• Plus de confiance en soi