Objectif 10 km

Vous voulez faire dix bornes. Vous ne savez pas par où commencer

Vous avez peut-être déjà essayé. Téléchargé une appli gratuite, couru trois fois, eu mal aux tibias, et arrêté en vous disant que ce n'était pas pour vous.

Ce n'était pas vous. C'était le plan.

Le problème des plans qu'on trouve partout

Ils sont écrits pour un coureur moyen qui n'existe pas. Le même programme pour quelqu'un qui n'a jamais couru et pour quelqu'un qui reprend. Aucune indication sur quoi faire quand vous ratez une semaine — et vous allez en rater une. Aucune explication sur l'allure, alors que c'est là que tout se joue.

Trois plans, selon votre vrai point de départ

Plan A — 12 semaines

Vous n'avez jamais couru. On part de la marche, on alterne, on construit. Aucune séance ne vous mettra dans le rouge.

Plan B — 10 semaines

Vous avez couru avant, vous reprenez. Le piège de votre profil, c'est de repartir au niveau d'avant. Le plan le désamorce.

Plan C — 10 semaines

Vous courez déjà et vous voulez un temps : sous 60, sous 55, sous 50. Test initial, allure calculée, stratégie de course.

Et tout ce qu'on ne vous dit jamais

✔ Comment savoir si vous courez à la bonne allure, sans montre et sans calcul de VMA

✔ Quoi faire quand vous ratez une semaine — sans doubler la suivante

✔ Les quatre causes de blessure du débutant

✔ Le renforcement en 12 minutes, deux fois par semaine, sans matériel

✔ Le matériel qui compte — et les 300 € qu'on essaiera de vous vendre pour rien

✔ Le jour J, heure par heure

✔ Tableau de suivi, checklist, table des allures — à imprimer

13,90 € — prix de lancement

Une fois. Téléchargement immédiat. Pas d'abonnement, pas d'appli, pas de relance