SESAM - Methode
Schlaf | Ernährung | Stress | Aktivität | Muskelaufbau
Der Fahrplan für Frauen, die nicht nur abnehmen, sondern langfristig gesund und stark sein wollen
Schlaf. Ernährung. Stress. Aktivität. Muskelaufbau. Fünf Bausteine, eine klare Reihenfolge, entwickelt aus jahrelanger Erfahrung als Mutter von 5 Kindern und zertifizierte Fitness- und Ernährungscoach. Kein Diät-Hype, kein „schnell mal 5 Kilo weg", sondern eine Grundlage, die hält.
Endlich wieder fit als Mama
Warum die meisten Diäten und Trainingspläne scheitern
Du hast schon vieles ausprobiert: Diäten, Trainingspläne, Ernährungsumstellungen.
Kurzfristig hat es funktioniert, aber langfristig kam der Rückschlag.
Meistens liegt das an der fehlenden Grundlage: Schlaf, der nicht erholsam ist. Stress, der nie wirklich runtergefahren wird.
Ein Alltag als Mutter, der wenig Raum für „noch ein Programm" lässt.
- Du fühlst dich trotz „gesunder Ernährung" ständig erschöpft
- Trainingspläne scheitern an Zeit, Energie oder beidem
- Du hast das Gefühl, immer wieder bei null anzufangen
- Niemand hat bisher deine Rolle als Mutter wirklich mitgedacht
Die SESAM-Methode: Fünf Phasen, eine klare Reihenfolge
Die SESAM-Methode setzt genau dort an, wo andere Programme aufhören: bei der Basis. Statt sofort mit Ernährung oder Training zu starten, gehen wir Schritt für Schritt vor, in der Reihenfolge, die wirklich wirkt.
Wie die SESAM-Methode entstand
Ich bin Susann, Mutter von fünf Kindern, zertifizierte Fitnesstrainerin, Ernährungsberaterin sowie Sport- und Gesundheitscoach.
Nebenbei war ich immer wieder selbstständig mit eigenen Projekten unterwegs. Ich kenne die Realität, über die ich mit meinen Kundinnen spreche, nicht aus der Theorie, sondern aus dem eigenen Alltag.
In der Arbeit mit meinen Kundinnen ist mir über die Monate ein Muster immer wieder begegnet: Fast jede kam mit demselben Ziel zu mir: ABNEHMEN, und zwar möglichst schnell.
Doch je genauer ich hinschaute, desto klarer wurde: Das eigentliche Problem lag oft gar nicht in der Ernährung oder im fehlenden Training. Es lag in der Grundbasis, die einfach nicht stimmte, allen voran Schlaf und Stress.
Ohne diese beiden Bausteine im Griff zu haben, blieb jede weitere Maßnahme wirkungslos oder nur kurzfristig erfolgreich.
Daraus entstand mein Anspruch, ein wirklich ganzheitliches Konzept zu entwickeln... eines, das nicht beim sichtbarsten Symptom ansetzt, sondern bei der eigentlichen Ursache.
Ich wollte einen Fahrplan schaffen, der leicht verständlich, übersichtlich und nachvollziehbar ist, damit meine Kundinnen die einzelnen Grundbausteine Schritt für Schritt erarbeiten und festigen können und irgendwann auch ohne mich erfolgreich weitermachen können.
Das war und ist mir besonders wichtig: Wissen, Führung, Leitung und Motivation sollen den Rahmen bilden, in dem echter, nachhaltiger Erfolg überhaupt erst möglich wird.
So entstand die SESAM-Methode: Schlaf – Ernährung – Stress – Aktivität – Muskelaufbau.
Ein System, das auf meiner eigenen Erfahrung als Mutter und Coach ebenso beruht wie auf fundiertem Fachwissen aus mehreren eigenen Büchern und Konzepten, die ich erarbeitet habe.
Die SESAM-Methode ist der Startpunkt für alle Frauen, die nicht nur schnell mal abnehmen wollen, sondern langfristig gesund und stark sein wollen – Schritt für Schritt, mit einer Führung an ihrer Seite, die weiß, wovon sie spricht.
So läuft die Zusammenarbeit ab
- Kennenlerngespräch & Standortbestimmung, wir schauen gemeinsam, wo du stehst
- Dein individueller Fahrplan, die SESAM-Methode angepasst an deine Lebensphase und Kapazität
- Schritt-für-Schritt-Begleitung, wöchentliche Check-ins, Anpassung nach Bedarf
- Nachhaltigkeit, du lernst, das System langfristig auch ohne mich weiterzuführen
Häufige Fragen zur SESAM-Methode
Ist die SESAM-Methode ein Diätplan?
Nein. Die SESAM-Methode ist ein ganzheitlicher Fahrplan, der bei der Grundlage ansetzt – Schlaf und Stress – bevor Ernährung, Bewegung und Krafttraining folgen. Es geht um nachhaltige Veränderung, nicht um kurzfristigen Gewichtsverlust.
Wie viel Zeit muss ich pro Woche einplanen?
Das hängt von deiner aktuellen Phase ab, aber das System ist bewusst so gebaut, dass es auch mit wenig Zeit funktioniert, zum Beispiel durch kurze, effektive Trainingseinheiten und Alltagsintegration statt zusätzlichem Zeitaufwand.
Für wen eignet sich die Methode besonders?
Besonders für Mütter, die langfristige Veränderung suchen, aber im Alltag wenig Zeit und oft wenig Unterstützung haben.
Wie lange dauert das gesamte Programm?
Der vollständige Fahrplan durchläuft fünf Phasen über mehrere Monate individuell angepasst an dein Tempo und deine Kapazität.
Susann Uckan
- Zertifizierte Fitnesstrainerin, Ernährungsberaterin sowie Sport- und Gesundheitscoach
- Mutter von 5 Kindern, kennt die Realität aus erster Hand
- Autorin mehrerer eigener Bücher und Konzepte im Bereich Ernährung und Gesundheit
- Entwicklerin eines eigenständigen, ganzheitlichen 5-Phasen-Systems (SESAM - Methode)
