RS7 Reset del Sueño · Pack Completo (Guía + Imprimibles)

¿Te acuestas cansado pero tu mente no se apaga?

¿Te despiertas varias veces en la noche o sientes que duermes pero no descansas? RS7 es un programa de 7 noches que combina ciencia del sueño, diseño amable y ejercicios sencillos para ayudarte a mejorar tu descanso sin tecnicismos ni promesas clínicas.

RS7 fue creado por Juan David Cortés, enfermero colombiano y magíster en Salud Pública, con más de 10 años de experiencia en bienestar, promoción de la salud y educación en autocuidado. El programa hace parte de Sananga, un proyecto de educación en salud que transforma recomendaciones complejas en rituales breves y aplicables.

En este pack recibes:

1. Guía RS7 Reset del Sueño (PDF)

Una guía ilustrada, ambientada en Salento-Colombia, que te acompaña noche a noche:

• Explicación clara de cómo usar RS7 y cómo medir tu evolución.
• Mini-módulo Anti-ruido (ruido adecuado para acompañar tú descanso, volumen, barreras simples).
• 7 noches guiadas (Día 1 a Día 7), cada una con:

• objetivo del día,
• duración aproximada,
• 3–5 pasos concretos,
• tip final,
• orientaciones básicas para medir tu avance
• Plan de mantenimiento y “Elegir tu ruta” para construir tu rutina de 14 días.
• Siguientes pasos y “Acerca del autor”.

2. RS7 Imprimibles (PDF)

Herramientas prácticas para imprimir o usar en digital:

• Tu mini-tracker RS7 (mediciones simples de tu progreso).
• Tu mapa de apagado (cierre digital, luces, ruido, señales de calma).
• Tarjeta de respiración 4–6.
• Plan B nocturno (qué hacer si el sueño no llega).
• Ficha “Mañana sigo” para dejar pendientes en papel y soltar la mente.
• Hoja de notas estilo Salento.
• Lámina motivacional RS7.
• “Elegir tu ruta” (Construir tu propia rutina / reforzar habilidades).

 ¿Para quién es RS7?

RS7 es para ti si:

• Te cuesta conciliar el sueño por ruido, pantallas o mente acelerada.
• Quieres ordenar tus noches sin medicamentos ni tecnicismos.
• Prefieres pasos claros, diarios, que puedas aplicar en 10–20 minutos.
• Te gusta llevar un registro sencillo para ver si algo está funcionando.

No es para ti si:

• Tienes insomnio severo de larga data, apnea del sueño u otra condición que requiere evaluación médica especializada.
• Estás buscando un tratamiento clínico o farmacológico.
• En esos casos, RS7 puede acompañar tu proceso, pero no reemplaza la atención profesional.

Todo con ilustraciones originales, personajes RS7 y flores de @floresWeg, en un estilo adulto, cálido y sereno.

Este material es de bienestar y educación en salud. No reemplaza una valoración médica, un diagnóstico profesional ni un tratamiento para trastornos del sueño. Si presentas síntomas persistentes, dolor, somnolencia diurna intensa o sospecha de apnea, consulta con tu profesional de salud.