Beginnen met krachttraining / Strength Training for Beginners (NL + EN)

Nederlands

Word veilig en stap voor stap sterker. Deze gids voor beginners legt uit waarom kracht op elke leeftijd belangrijk is, behandelt de basisbegrippen, een goede warming-up en de belangrijkste oefeningen (squat, deadlift, duwen, trekken, lunge en romp), helpt je kiezen tussen thuis en de sportschool en geeft je een programma van 12 weken plus tips voor vooruitgang, herstel, voeding en motivatie.

Wat zit erin (21 pagina's, A4):

• Basisoefeningen stap voor stap uitgelegd

• Programma van 12 weken voor thuis of sportschool

• Vooruitgang, herstel, voeding en motivatie

• 5 werkbladen: doelen, trainingslogboek, voortgang, weekplanner, energiecheck

• Klikbare inhoudsopgave

E-book als pdf: lees op je telefoon, tablet of computer, of print de werkbladen. Digitaal product; er wordt niets opgestuurd.

Licentie: alleen voor eigen gebruik. Niet delen, doorverkopen of verspreiden.

Eén ZIP met het Nederlandse e-book (A4) en het Engelse e-book (US Letter).

English

Get stronger safely, step by step. This beginner-friendly guide explains why strength matters at every age, the basic terms, a good warm-up and the key movements (squat, hinge, push, pull, lunge and core), helps you choose between home and gym, and gives you a 12-week program plus tips on progress, recovery, food and motivation.

What's inside (21 pages, US Letter):

• Basic movements explained step by step

• 12-week program for home or gym

• Progress, recovery, food and motivation

• 5 worksheets: goals, workout log, progress tracker, weekly planner, energy check

• Clickable table of contents

PDF e-book, read on any phone, tablet or computer, or print the worksheets. Digital download only; no physical item is shipped.

Licence: for personal use only. Do not share, resell or redistribute.

One ZIP containing the Dutch e-book (A4) and the English e-book (US Letter).