Je eerste 5 kilometer / Your First 5K (NL + EN)

Nederlands

Van je eerste training naar je eerste 5 kilometer in negen weken. Dit beginnersschema wisselt hardlopen en wandelen af, drie keer per week, en bouwt rustig op. Met advies over schoenen, techniek, ademhaling, warming-up, blessures voorkomen, eten, motivatie en je eerste loop, plus een trainingslogboek.

Wat zit erin (21 pagina's, A4):

• Schema van 9 weken, 3 trainingen per week

• Schoenen, techniek, ademhaling en blessures voorkomen

• Motivatie, eten en tips voor je eerste loop

• Werkbladen: trainingslogboek, doelen en beloningen, checklist

• Klikbare inhoudsopgave

E-book als pdf: lees op je telefoon, tablet of computer, of print de werkbladen. Digitaal product; er wordt niets opgestuurd.

Licentie: alleen voor eigen gebruik. Niet delen, doorverkopen of verspreiden.

Eén ZIP met het Nederlandse e-book (A4) en het Engelse e-book (US Letter).

English

Go from your first run to your first 5K in nine weeks. This beginner-friendly plan alternates running and walking, three times a week, and builds up gradually. Includes advice on shoes, technique, breathing, warm-up, injury prevention, food, motivation and race day, plus a training log.

What's inside (21 pages, US Letter):

• 9-week walk-run plan, 3 sessions a week

• Shoes, technique, breathing and injury prevention

• Motivation, food and race-day tips

• Worksheets: training log, goals and rewards, race-day checklist

• Clickable table of contents

PDF e-book, read on any phone, tablet or computer, or print the worksheets. Digital download only; no physical item is shipped.

Licence: for personal use only. Do not share, resell or redistribute.

One ZIP containing the Dutch e-book (A4) and the English e-book (US Letter).