Ebook : WRAPS, SANDWICHS & TARTINES HEALTHY
🥪 WRAPS, SANDWICHS & TARTINES HEALTHY
Des idées simples, colorées et équilibrées pour manger sain sans prise de tête, à la maison, au bureau ou en pique-nique.
Des recettes express, variées et savoureuses, à emporter partout avec toi, et à adapter selon ton mode de vie.
📚 Ce que tu vas trouver dans cet ebook :
🌱 INTRODUCTION
- Pourquoi miser sur les wraps, tartines & sandwichs en été ?
- Leurs atouts nutritionnels : protéines, fibres, bons gras & équilibre
- Astuces pour composer un repas rapide et complet (base + protéines + légumes + sauce + croquant !)
🌯 PARTIE 1 : WRAPS GOURMANDS & SAINS
- Wrap poulet grillé, crudités & sauce yaourt citronné
- Wrap végétarien falafel & houmous au curry
- Wrap œufs brouillés, avocat & épinards
- Wrap saumon fumé & fromage frais aux herbes
- 👉 Astuces conservation & transport (même en chaleur estivale)
🍞 PARTIE 2 : SANDWICHS ÉQUILIBRÉS & ORIGINAUX
- Sandwich nordique au pain noir, saumon fumé & fromage frais citron-aneth
- Sandwich méditerranéen au pain pita, pois chiches & légumes grillés
- Club sandwich allégé au poulet, œuf & crudités
- Sandwich caprese au pesto maison, mozzarella & tomates cerises
👉 Astuce meal prep : comment garder ton sandwich frais & croustillant même en pique-nique
🍞 PARTIE 3 : TARTINES COLORÉES & NUTRITIVES
- Tartine avocat, œuf poché & graines de courge
- Tartine ricotta, fraises & basilic (sucrée-salée)
- Tartine chèvre, courgettes rôties & miel
- Tartine banane, purée d’amande & cannelle
- 👉 Conseils pour choisir un pain de qualité (levain, complet, sans gluten…
🎁 Les Bonus :
- ✅ Checklist printable "Crée ton wrap / sandwich / tartine personnalisé"
- 🥣 5 recettes de sauces et tartinades maison : houmous, tzatziki, pesto, yaourt curry, lentilles corail
- 🌾 Conseils galettes & pains : options sans gluten, pliage, conservation
💡 Pourquoi tu vas l’adorer :
✔️ Des recettes simples à préparer
✔️ Des options végétariennes et adaptables à tous
✔️ Des idées idéales pour l’été, les lunchbox ou les repas légers
✔️ Convivial et validé par toute la famille
Prête à transformer tes repas rapides en petites pépites saines et gourmandes ? 🌟
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