PHM en 1:37 ou 1:49 Le plan pour ne plus être éliminé au parcours du concours GPX

PHM en 1:37 ou 1:49

Le plan pour ne plus être éliminé au parcours du concours GPX

Au parcours d’habileté motrice, ce sont rarement les jambes qui éliminent, ce sont les pénalités. Un cerceau touché ou une pompe refusée coûte 10 secondes. Une suspension lâchée trop tôt à l’échelle en coûte 30. Et sous 7/20 au parcours, un bon Luc Léger ne te rattrape pas.

Ce guide te montre, atelier par atelier, ce qui est exigé et comment ne rien perdre.

Dans le guide (23 pages) :

• Le barème en vigueur depuis septembre 2025 : 7/20 à 1:37 pour les hommes et 1:49 pour les femmes, et l’objectif à viser pour avoir de la marge.
• Les règles du parcours qui piègent : atelier sauté = 0 au parcours entier, pénalité annulable en refaisant l’atelier correctement.
• La carte des pénalités : les 10 ateliers et ce que chacun peut te coûter. L’échelle peut coûter jusqu’à 45 secondes à elle seule.
• Les 10 ateliers un par un (sac, pompes, haies, poutre, cerceaux, banc, cheval, échelle, tunnel, slalom) : l’exigence officielle, les erreurs fréquentes, et un exercice à faire chez toi ou au parc.
• Un plan de 6 semaines : 2 séances de 25 à 30 minutes par semaine, sans salle de sport.
• Le jour J : reconnaître le parcours, garder une vitesse régulière, récupérer avant le Luc Léger.

Offert à l’intérieur : un kit de suivi (mémo des pénalités, carnet de 6 semaines, checklist de reconnaissance à relire pendant l’échauffement).

Pour qui : candidats gardien de la paix, officier ou commissaire de police. Les chrono du titre concernent les moins de 30 ans ; le guide explique le bonus d’âge.

Format : PDF à télécharger tout de suite, lisible sur téléphone.