Guía Práctica de Regulación Emocional (gratis!)
Esta guía gratuita en PDF te acompaña paso a paso a reconocer lo que pasa dentro de ti, entender qué intenta decirte tu emoción y decidir qué hacer después, sin pelear contigo y sin obligarte a «estar bien».
Qué vas a hacer en la guía
- Hacer una pausa antes de reaccionar
- Reconocer y nombrar tu emoción
- Separar lo que pasó de lo que interpretaste
- Descubrir qué intenta proteger o conseguir esa emoción
- Comprobar los hechos y hacerle espacio a lo que sientes
- Elegir una respuesta realista, alineada con lo que te importa
Incluye: un ejemplo resuelto, una escala de intensidad, una hoja para tu plan y un resumen de una página para imprimir.
Para quién es: para quien siente que reacciona antes de entender, que se desborda con facilidad o que quiere aprender a responder con más calma.
Quién la creó: soy Gabriel Mojica, psicólogo clínico (T.P. 264103) en Cali. Esta guía es una muestra de cómo trabajo en consulta. Si quieres ir más lejos, atiendo terapia individual, de adolescentes y de pareja, virtual o presencial.
Es una herramienta educativa de autoexploración: no sustituye una evaluación ni un tratamiento psicológico. Si estás en peligro inmediato, llama al 123.