MARCHE ANTI-ANXIÉTÉ

Quand le mental s'emballe, le corps peut reprendre la main.

Vous tournez en boucle, votre souffle est court, vos épaules sont tendues. L'anxiété vous paralyse et vous ne savez plus comment retrouver le calme.

Ce workbook vous propose un protocole pour apaiser votre système nerveux par le mouvement. En 20 à 60 minutes de marche consciente, activez votre système parasympathique et réglez naturellement votre niveau de cortisol.

Ce que vous trouverez :

• Un protocole précis minute par minute (ancrage sensoriel, respiration synchronisée, marche silencieuse)
• La technique des 5 sens pour stopper les ruminations
• Les terrains recommandés et ceux à éviter
• Espaces de notes pour suivre vos progrès
• Les signes concrets que ça fonctionne
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Résultat attendu : Respiration plus profonde, mental apaisé, épaules relâchées. Votre anxiété ne disparaît pas, mais elle ne commande plus.

Fréquence recommandée : 3-4 fois par semaine, quotidien en période de crise.