Energikartlegging for arbeidslivet – forebygg utbrenthet før den tar deg

Et arbeidshefte for deg som er i jobb, og som ønsker å forstå sammenhengen mellom krav, kontroll og energi – før det går for langt.

Kjenner du på at arbeidsdagene krever mer og mer, mens du selv har mindre og mindre å si over hvordan de faktisk ser ut? Det er nettopp denne kombinasjonen – høye krav og lav kontroll – som forskningen peker på som den største risikofaktoren for utbrenthet. Problemet er at det sjelden føles dramatisk der og da. Det bygger seg opp, dag for dag, uke for uke, helt til batteriet plutselig er tomt.

Energikartlegging for arbeidslivet er et praktisk arbeidshefte som hjelper deg å oppdage mønsteret før det blir en krise. Ved å kartlegge både energien din og opplevelsen av krav og kontroll gjennom en hel arbeidsuke, får du svart på hvitt hvor skoen trykker – og et konkret verktøy for å gjøre noe med det.

Hva får du?

Heftet er på 11 sider og inneholder:

• En grundig bruksanvisning med en kategorinøkkel tilpasset arbeidslivet (møter, konsentrasjonsarbeid, administrasjon/e-post, pauser, sosialt på jobb, reise/overgang og hjemme/restitusjon), samt en innføring i krav-kontroll-modellen (Karasek) – den anerkjente arbeidspsykologiske modellen for hvordan utbrenthet oppstår.
• Sju dagslogger, én for hver ukedag – inkludert helgen, siden god restitusjon er like avgjørende som selve arbeidsdagen. For hver aktivitet noterer du ikke bare hvordan energien påvirkes (-2 til +2), men også hvor høye kravene var og hvor mye kontroll du selv hadde – pluss en batteristatus du fargelegger for hånd morgen og kveld.
• En ukentlig oppsummeringsside der du samler funnene, ser etter dager og oppgaver med høyt krav og lav kontroll, og legger en konkret plan for uken som kommer – bygget på de fire P-ene fra ergoterapifaget: Prioritering, Planlegging, Plassering og Pauser, omsatt til arbeidslivsspråk.

Passer for deg som

Er i jobb og kjenner at belastningen har begynt å bygge seg opp – enten du er leder, mellomleder eller ansatt. Du trenger ingen diagnose eller krise for å ha nytte av heftet. Det er like nyttig som forebygging som det er som verktøy når du allerede kjenner at noe må endres.

Om skaperen

Heftet er utviklet av Hanne-Elin Pedersen i Pedersen Mestring & Utmattelse, basert på egen erfaring med å leve med kronisk utmattelse – og på anerkjente prinsipper for energiøkonomisering og krav-kontroll fra ergoterapi- og arbeidspsykologifaget. Dette er ikke teori hentet fra en lærebok. Det er verktøyet hun selv bruker for å lade batteriet sitt, dag etter dag – nå tilpasset arbeidslivet.

Format

Leveres digitalt som PDF, klar til utskrift hjemme eller på jobb. Fyll ut for hånd, uke etter uke, og bygg din egen oversikt over hva som virkelig krever – og hva som gir deg – energi i arbeidshverdagen.

Et bærekraftig arbeidsliv handler ikke om å prestere mest mulig hele tiden. Det handler om å kjenne igjen mønstrene før de blir tunge – og ta små grep tidlig.

Bestill din energikartlegging for arbeidslivet i dag.