O que inclui?

1

Bem-Vinda!
- LER ANTES DE COMEÇAR
- Copyright
2

Introdução
- Terapia cognitivo-comportamental
- Principais técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental
3

Material de apoio à prática clínica
- Psicoterapia
- Anamnese
- Manual de Consultas
- Guião para o Autoconhecimento
- Registo de caso
4

Autoconhecimento
- Valores
- Autorresponsabilidade
- Maturidade Emocional
- Lidar com a origem da rejeição
- Elementos Chave para a resolução de problemas
- 3 Formas para lidar com emoções intensas
- 11 passos para regular a raiva
- Como lidar com crenças limitantes
- 5 necessidades emocionais básicas
5

Esquemas
- O que é a terapia do esquema?
- Qual a diferença entres esquemas e crenças e como se desenvolvem?
- Esquema: Busca por aprovação ou reconhecimento
- Esquema: Abandono
- Esquema: Privação Emocional
- Esquema: Fracasso
- Esquema: Negativismo e pessimismo
- Esquema: Autossacrifício
- Esquema: Padrões inflexíveis
- Esquema: Isolamento social
- Esquema: Autocontrolo e autodisciplina insuficientes
- Esquema: Dependência e Incompetência
- Esquema: Desconfiança e Abuso
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Exercícios práticos de autoconhecimento
- Quem sou eu? Qual a minha personalidade? Quem eu quero me tornar?
- Lidar com pensamentos e emoções difíceis
- Desenvolvendo a autoestima
- Autocompaixão e mindfulness
- Exercícios para a autocompaixão - Parte 1
- Exercícios para a autocompaixão - Parte 2
- Linguagens de amor
- Descobre teu tipo de Apego/vínculo
- Estilos de comunicação e o impacto nos teus relacionamentos interpessoais
- Exercícios da Terapia Cognitivo-Comportamental
- Registo de pensamentos
- Escala de autoestima de Rosenberg
- Escala da Assertividade
- Cartão de enfrentamento
- Mini-IPIP
- BFI - Como sou eu?
- Questionário de privação emocional
7

Assertividade e Autocontrolo
- Assertividade - Parte 1
- Assertividade - Parte 2
- Assertividade - Parte 3
- Autocontrolo - Parte 1
- Autocontrolo - Parte 2
- Como lidar com a Raiva?
8

Transtornos
- Desvendar a ansiedade
- Gerir a Ansiedade - Parte 1
- Gerir a Ansiedade - Parte 2
- Como lidar com uma crise de ansiedade – técnica A.C.A.L.M.E.-S.E.
- TAS: transtorno de ansiedade social
- Depressão: o que é e como identificar
- Como lidar com pensamentos indesejados
- Perturbação obsessivo-compulsiva - POC
- Ultrapassar o medo de conduzir
- 4 Passos para ser menos indeciso
- Técnica de Relaxamento
9

Autoestima
- Autoestima na abordagem da TCC
- Autoestima: como melhorar na prática
- 5 dicas práticas para aumentar a autoestima
- Como lidar com a crítica interna
- Resolução de Problemas
- Aprender a dizer não
- Como lidar com frustrações?
- Frustrações - Como ser anti-frágil?
- Atitudes para conectar com uma vida mais leve
10

Autocuidado
- Insónia – Parte 1
- Insónia – Parte 2
- Imediatismo
- Burnout
- Mindfulness no dia a dia
- Como ler mais e melhor
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Produtividade
- Autossabotagem
- Como ser mais disciplinado
- Chega de começar e não terminar
- Ser comprometida ao invés de motivada
- 7 conselhos realistas para atingir objetivos
- Perturbação de Hiperatividade e Deficite de Atenção (PHDA)
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Alimentação e atividade física
- Como não descontar na alimentação em situações de stress ou tédio
- Emagrecimento: 8 Elementos fundamentais - Parte 1
- Emagrecimento: 8 Elementos fundamentais - Parte 2
- 5 Passos para desenvolver o hábito de praticar atividade física
- Como superar as limitações que nos impedem de fazer atividade física
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Autocompaixão
- Como nos libertar de quem não nos valoriza?
- Como lidar com o luto?
- Diminuir a vulnerabilidade à mente emocional
- Autoterapia e Inteligência Emocional
- Como ser mais resiliente
- Aceitação - como lidar quando as coisas não são da forma que gostaríamos
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Bónus + Exercícios práticos
- Começa por aqui! (quem sou eu?)
- A nossa história traz os sinais
- Vamos olhar para o teu padrão de funcionamento (Registo de Pensamentos Disfuncionais)
- Lidar com crenças limitantes
- Acolhe a tua CRIANÇA, porém... vive a A ADULTA!
- Não romantizar o propósito
- Amadurecimento
- Plano de desenvolvimento pessoal
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Dúvidas e esclarecimentos
- Contactos
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Conclusão e agradecimentos
- Muito obrigada!

Pack Psicoeducação na Prática para Psis

Pack psicoeducação na prática para psis

O que inclui?

Vera Areal