Të ushqehemi shëndetshëm gjatë shtatzënisë - Tremujori i parë

Liber per menaxhimin e simptomave dhe ushqyerjen e shendetshme gjate tremujorit te pare.

Mbi 130 receta per mengjes, dreke, darke dhe mesvakte.

PERMBAJTJA:

Zhvillimet e tremujorit të parë -4

Rëndësia e ushqimit të shëndetshëm -5

Udhëzime për ushqyerjen e shëndetshme -6

• Shembuj të mes-vakteve që mund të shtoni -7

Lëndët ushqyese me rëndësi gjatë shtatzënisë -8

• Folatet -9
• Hekuri -10
• Kalciumi -11
• Omega-3 -12
• Vitamina D -13
• Vitamina C & Kolina -14

Elektrolitët gjatë shtatzënisë -15-16

Shtimi i shëndetshëm i peshës gjatë shtatzënisë -17

Siguria ushqimore gjatë shtatzënisë -18

Konsiderata të tjera për një shtatzëni të shëndetshme -19

Marrëdhëniet seksuale gjatë shtatzënisë -20

Cfarë duhet të presësh gjatë secilit tremujor? -21-24

Menaxhimi i simptomave të shtatzënisë -25-28

Lëndët ushqyese kryesore për tremujorin e parë -29

Ushqimet që ju japin energji gjatë tremujorit të parë -30

Ushqime për menaxhimin e nauzeve (ndjesia e të vjellave) dhe të vjellave gjatë tremujorit të parë -31

Plani ushqimor për tremestrin e parë

• Mëngjesi -32-33
• Dreka -34-36
• Darka -37-39
• Mes-vakte -40-41

Hidratimi gjatë tremestrit të parë -42-44

Ushtrime për të qenë aktive -45

Ushtrime që mund të kryeni në shtëpi -46-47

Këshilla për partenerin -48-49