21 DIAS CALMA ELLA

Tres semanas para salir del modo alerta, volver a tu ritmo y elegir lo que es para ti.

Cuidas de todos. La cabeza no para, la mandíbula apretada, el sueño que se corta a las tres de la mañana… y cuando por fin hay un hueco, no sabes parar sin sentir culpa. Calma es un programa corto para mujeres que quieren salir del modo alerta sin tener que cambiar toda su vida.

Diez minutos al día: una práctica sencilla y una pregunta para responder en el cuaderno.

TRES SEMANAS

· Semana 1 · Observa: tu cuerpo te habla. Respirar antes del móvil, el escáner de dos minutos, tus tres de la mañana, la mano en el pecho.

· Semana 2 · Regula: vuelve a tu ritmo. Tararear, tu agenda, quién te carga y quién te vacía, un no amable, las voces de casa.

· Semana 3 · Integra: lo que eliges para ti. Tres cosas buenas, pedir ayuda, lo que sueltas y las tres prácticas que te quedas.

INCLUYE

· El cuaderno en PDF de 15 páginas, en español.

· Tu tablero: puntúa energía, sueño, cuerpo, cabeza, emociones, vínculos y tiempo para ti el día 1 y el día 21, y compara.

· 21 prácticas de diez minutos, con una pregunta diaria y una revisión al final de cada semana.

· Una página de compromiso con las prácticas que vas a mantener.

Si un día no puedes, sigue al siguiente. No hace falta hacerlo perfecto.

Es una herramienta de autoobservación y hábitos. No es un diagnóstico ni sustituye la atención médica o psicológica.