Ebook : Smoothie addict

🥤 SMOOTHIE ADDICT

20 recettes fraîches, saines et vitaminées pour rayonner tout l’été !

✨ Mantra de l’ebook :

Des idées simples et créatives à mixer en 2 minutes pour booster ton énergie, ton glow… et ton plaisir !

🌞 Pourquoi cet ebook ?

Quand les températures montent, rien de mieux qu’un smoothie frais et coloré pour se faire du bien. Faciles à préparer, hydratants, riches en fibres, en vitamines et en goût, les smoothies sont les alliés parfaits pour prendre soin de toi… sans passer des heures en cuisine !

Que tu sois plutôt fruitée, gourmande, green ou sportive, tu trouveras dans cet ebook des recettes adaptées à toutes tes envies et à tous les moments de la journée.

🍍 Au programme :

📚 Introduction

• Pourquoi les smoothies sont parfaits en été
• Tous leurs bienfaits nutritionnels : fibres, antioxydants, hydratation, protéines végétales…
• Comment composer un smoothie équilibré :
• Base liquide + fruits/légumes + fibres + superfood + toppings

🛠️ Matériel conseillé : blender, bouteilles nomades, bocaux, accessoires pratiques…

🍓 LES 5 PARTIES DE L’EBOOK :

🌈 1. Smoothies Fruités & Énergisants

Pour des matins vitaminés et rafraîchissants :

• Mangue – Banane – Lait de coco
• Pastèque – Framboise – Menthe
• Fraise – Pêche – Eau de coco
• Ananas – Citron vert – Gingembre

🌿 2. Green Smoothies & Détox

Pour faire le plein de micronutriments et de fraîcheur :

• Épinards – Pomme – Concombre – Citron
• Poire – Menthe – Lait végétal
• Courgette crue – Menthe – Lait d’amande
• Pomme – Céleri – Gingembre – Citron vert
• 💡 Bonus : astuces pour faire aimer les smoothies verts aux enfants (et aux adultes sceptiques)

🍫 3. Smoothies Gourmands

Pour une pause douceur rassasiante et réconfortante :

• Banane – Avoine – Beurre de cacahuète
• Cacao – Dattes – Lait végétal – Chia
• Yaourt – Myrtille – Granola
• Vanille – Poire – Purée d’amande

🏋️‍♀️ 4. Spécial Sport & Récupération

Pensés pour optimiser tes séances et ta récupération :

• Banane – Skyr – Dattes – Cacao cru
• Ananas – Curcuma – Lait de coco – Flocons d’avoine
• Cerise – Grenade – Eau de coco – Citron vert
• 💡 Bonus : version express à emporter (smoothie en glaçons à mixer minute)

❄️ 5. Smoothies à Batcher & à Congeler

Des recettes à préparer à l’avance pour gagner du temps :

• Fruits rouges – Banane – Compote
• Ananas – Mangue – Banane
• Pêche – Fraise – Avoine
• Pomme – Épinards – Menthe
• Fruits rouges – Banane – Yaourt nature

🎁 LES BONUS DU EBOOK :

✅ Fiche printable personnalisée

Crée ton smoothie sur-mesure : choisis ta base, tes fruits, tes superfoods et toppings préférés !

🛒 Liste de courses de base

Les indispensables à avoir chez toi pour des smoothies express et équilibrés.

🥣 3 recettes de smoothie bowls à la cuillère

À déguster façon petit-déjeuner complet avec du muesli, des fruits frais et des graines.

👶 Smoothies Kids-friendly (avec légumes cachés)

Des idées pour intégrer les légumes en douceur chez les enfants (et les grands !) :

• Carotte – Orange – Banane
• Épinards – Pomme – Fraise
• Courgette – Mangue – Pêche

💕 POUR QUI ?

• Pour les gourmandes pressées qui veulent manger sain sans se compliquer la vie
• Pour les mamans à la recherche d’astuces healthy pour toute la famille
• Pour les sportives qui veulent allier nutrition et plaisir
• Pour celles qui veulent rayonner de l’intérieur tout l’été

📥 Prête à faire le plein de fraîcheur et d’idées ?

Télécharge SMOOTHIE ADDICT dès maintenant et commence à mixer ta vitalité !