Depression & Grübeln Workbook: Aus dem Grübeln heraus – mit ACT, DBT & therapeutischem Schreiben (PDF)

Was ist das Workbook „Aus dem Grübeln heraus”?

Ein psychologisches Workbook für Menschen mit Grübeln, depressiver Verstimmung oder Gedankenkreisen — mit Übungen aus ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie), DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) und therapeutischem Schreiben. Erstellt von Jessica Baier, BA BSc MSc – Klinische Psychologin.

Gedanken, die sich im Kreis drehen. Schlaf, der nicht kommt. Morgens aufstehen fühlt sich an wie ein Berg. Wenn du das kennst, bist du nicht allein — und du bist nicht „faul” oder „zu schwach”. Dein Gehirn steckt in einem Muster fest, das sich verändern lässt.

Was ist Grübeln?

Grübeln (Rumination) ist kein normales Nachdenken. Es ist ein repetitiver Denkprozess, bei dem das Gehirn nach Kontrolle sucht, aber keine Lösung findet — und deshalb weiter kreist. Grübeln ist eines der häufigsten Symptome bei Depression, Angst und chronischem Stress.

Was hilft gegen Grübeln?

Nicht „positiv denken” — sondern den Kreislauf verstehen und durchbrechen. Dieses Workbook verbindet drei evidenzbasierte Ansätze:

→ ACT: Einen neuen Umgang mit Gedanken lernen (Defusion, Akzeptanz)

→ DBT: Emotionsregulation und Stresstoleranz stärken

→ Therapeutisches Schreiben: Gedanken externalisieren und verarbeiten

Was enthält das Workbook?

→ Psychoedukation: Warum Grübeln entsteht und welche Funktion es hat

→ Übungen zur Gedankendefusion (aus ACT)

→ Emotionsregulationstechniken (aus DBT)

→ Angeleitete Schreibübungen

→ Reflexionsfragen und praktische Wochenaufgaben

→ 21 Seiten, sofort als PDF-Download verfügbar

Für wen ist das Workbook geeignet?

→ Menschen mit Grübeln, Gedankenkreisen oder Overthinking

→ Menschen mit depressiver Verstimmung oder Antriebslosigkeit

→ Menschen, die sich im Kopf „gefangen” fühlen

→ Als Ergänzung zu Therapie oder als eigenständiger Einstieg

Ist das Workbook ein Ersatz für Therapie?

Nein. Bei schweren depressiven Episoden empfehle ich professionelle Begleitung. Das Workbook ist als Ergänzung oder als niederschwelliger erster Schritt gedacht.

Über die Autorin: Jessica Baier, BA BSc MSc — Klinische Psychologin. Schwerpunkte: Depression, Angst, Trauma. Praxis in Höhnhart, Oberösterreich. www.psy-baier.at