Preparation Ironman 140.6

Plan d’entraînement Full Ironman – 24 semaines

Tu veux préparer ton premier Full Ironman avec une structure claire, progressive et réaliste? Ce plan est conçu pour t’accompagner pendant 24 semaines vers l’un des plus grands défis d’endurance : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.

L’objectif : te bâtir une base solide, augmenter progressivement ton volume, développer ta résistance spécifique et t’amener à la ligne de départ avec confiance, sans tomber dans une planification trop complexe ou irréaliste.

Ce plan garde les entraînements de semaine raisonnables, tout en plaçant l’accent sur les longues sorties, les bricks, la nutrition à l’effort et la constance.

Ce qui est inclus

• Plan complet de 24 semaines
• Séances détaillées en natation, vélo et course
• Progression structurée du volume
• Semaines de récupération intégrées
• Bricks spécifiques Full Ironman
• Longues sorties vélo progressives
• Longues sorties course bien dosées
• Taper final pour arriver frais le jour de la course
• Conseils de pacing et de nutrition
• Pack Zwift inclus pour les séances vélo qualité

Pour qui?

Ce plan s’adresse aux athlètes qui veulent préparer un premier Full Ironman ou structurer sérieusement leur préparation sur la distance.

Il est recommandé d’avoir déjà une bonne base d’entraînement, idéalement d’avoir complété un triathlon 70.3 ou d’être à l’aise avec des sorties de vélo de 2 h à 3 h, des courses de 60 à 90 minutes et des séances de natation d’environ 1500 à 2000 m.

Objectif du plan

T’amener progressivement vers les exigences du Full Ironman en développant ton endurance, ta confiance et ta capacité à bien gérer l’effort sur une très longue journée.

Le but n’est pas seulement de survivre à la distance, mais d’arriver préparé, structuré et en contrôle.

Un plan. Une méthode. Un objectif : devenir Ironman.