Guide pratique - les premiers pas pour sortir de l'hyper contrôle

Kézako ?

Un cahier alternant théorie et 28 exercices pratiques pour t’aider à limiter et supprimer tes comportements hyper contrôlants, et ramener de la liberté, de la sérénité et de la flexibilité dans ton quotidien !

Au début,

On prend le temps de faire un état des lieux sur ta situation présente, la direction que tu veux prendre et ton / tes objectifs.

Ensuite,

On abordera le spectre du contrôle et on fera le lien avec la gestion du diabète.

Evidemment,

On se replongera dans ton histoire pour identifier pourquoi, quand et comment ton petit manager intérieur est né. On ira le rencontrer dans sa fonction et son fonctionnement, avant de s’intéresser aux autres parties de toi dont tu as besoin pour avancer.

Après,

On s’intéressera à tes pensées négatives pour t’en défusionner, les restructurer et les transformer.

Là,

On abordera les notions d’acceptation, de résignation, de perfectionnisme et d’optimalisme. On parlera des croyances et on verra comment les modifier.

Puiiiiis,

On verra comment sortir des scénarios catastrophe et s’entraîner à déculpabiliser.

Après ça,

On identifiera tes pratiques de contrôle ET les choses que tu n’oses pas faire pour t’aider à adopter des comportements plus alignés.

Bien sur,

Je t’expliquerai comment j’appréhende mon émotion de peur (de la maladie, de la mort, des conséquences)

Et,

Je te partagerai quelques outils somatiques pour réguler ton système nerveux autonome, court circuiter la peur et rester dans le présent.

Pour finir,

On verra comment tu peux repartir de toi et réajuster ton quotidien en fonction de ce qui compte vraiment pour toi. Dans ce chapitre, on redonnera une voix à ton corps et on verra comment vous reconnecter.

BONUS!

Pour te remercier d’être arrivé.e jusque là et de m’avoir fait confiance, je t’offre en bonus 2 audios de relaxations guidées pour faire la paix avec ton manager intérieur et booster ton potentiel d’auto-empathie.