Fit Parent, Fit Player — A System for Busy Sports Parents (PDF, English + Spanish)

Your player learns habits from your plate and your couch — not from their coach. And you don't need six hours a week to fix that. You need a system that survives practice nights.

Before Form 11, I spent years coaching adults through exactly this. Fit Parent, Fit Player is that system, rebuilt for sports parents.

WHAT'S INSIDE

- Why you're stuck — the six problems every busy parent hits, and the fix for each

- The 5 Pillars — the spine of the whole system

- Pillar 1: set a goal you'll actually keep (start on day one of the season, not January 1)

- Pillar 2: the Nutrition Reboot without tracking — 5 rules, a palm of protein, the plate, the swap tables

- The Sideline Meal Prep Hour — one Sunday hour, minute by minute, plus the car kit

- Pillar 3: Movement Mentality — walk the practice (2,500–3,500 steps), why strength beats cardio, and the full 3×20 program (bodyweight with dumbbell level-ups, 4-week progression)

- Pillar 4: habits, mindset and the 3-question Sunday check-in

- Sleep, stress, gut, sick days and the stuff nobody talks about

- Tournament weekends, road trips, hotels and holidays

- Pillar 5: the 8-week kickstart — one habit a week

- 6 printables: goal worksheet, 5 Rules fridge card, 3×20 one-pager, Sunday Hour checklist, family shopping list, 8-week tracker

Who it's for: parents 30–50 who are tired of "no time." No gym required.

Format: PDF, instant download. English (41 pages) AND Spanish (42 pages) versions included in one purchase.

By Coach Kevin Banegas, founder of Form 11 Soccer.

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Tu jugador aprende sus hábitos de tu plato y de tu sofá — no de su entrenador. Y no necesitas seis horas a la semana para cambiar eso. Necesitas un sistema que sobreviva a las noches de entrenamiento.

Antes de Form 11, pasé años entrenando adultos exactamente en esto. Padres en Forma, Jugadores en Forma es ese sistema, reconstruido para papás y mamás deportistas.

QUÉ INCLUYE

- Por qué estás atascado — los seis problemas de todo padre ocupado, y la solución para cada uno

- Los 5 Pilares — la columna vertebral de todo el sistema

- Pilar 1: fija una meta que sí vas a cumplir (empieza el primer día de la temporada, no el 1 de enero)

- Pilar 2: el Reinicio Nutricional sin contar nada — 5 reglas, una palma de proteína, el plato, las tablas de cambios

- La Hora de Meal Prep en la banda — una hora los domingos, minuto a minuto, más el kit para el carro

- Pilar 3: Mentalidad de Movimiento — camina el entrenamiento (2,500–3,500 pasos), por qué la fuerza le gana al cardio, y el programa 3×20 completo (peso corporal con niveles con mancuernas, progresión de 4 semanas)

- Pilar 4: hábitos, mentalidad y el check-in de 3 preguntas de los domingos

- Sueño, estrés, digestión, días de enfermedad y lo que nadie te cuenta

- Fines de semana de torneo, viajes por carretera, hoteles y fiestas

- Pilar 5: el arranque de 8 semanas — un hábito por semana

- 6 imprimibles: hoja de metas, tarjeta de las 5 Reglas, el 3×20 en una página, checklist de la Hora del Domingo, lista del súper familiar, tracker de 8 semanas

Para quién es: padres de 30 a 50 años cansados del "no tengo tiempo". No necesitas gimnasio.

Formato: PDF, descarga inmediata. Incluye las versiones en inglés (41 páginas) Y en español (42 páginas) en una sola compra.

Por el Coach Kevin Banegas, fundador de Form 11 Soccer.