Volver a dormir: INSOMNIO

Dormir no debería sentirse como una batalla.

Volver a dormir: INSOMNIO explica qué ocurre durante el sueño, por qué el insomnio aparece y cómo abordarlo con estrategias respaldadas por la evidencia actual.

En este e-book aprenderás:

• Cómo funcionan los ritmos circadianos y las etapas NREM y REM.

• Cómo distinguir el insomnio de la privación de sueño, la apnea, las piernas inquietas y los trastornos circadianos.

• Cuáles son sus causas físicas, psicológicas, hormonales, ambientales y farmacológicas.

• Por qué la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera línea.

• Qué papel tienen la luz, el ejercicio, mindfulness, yoga, tai chi y acupuntura.

• Qué muestra realmente la evidencia sobre melatonina, magnesio, cannabis, antihistamínicos y grounding.

• Estrategias para la menopausia, el trabajo por turnos, el personal sanitario y los adultos mayores.

Incluye mapas conceptuales, un hipnograma, un diario de sueño, ejercicios prácticos y un plan inicial de 14 días.

63 páginas.

Este material es educativo y no sustituye la evaluación médica o psicológica individual.

CuidArte

Donde el arte de cuidar se une a la ciencia de sanar.