Πρόγραμμα Δεκεμβρίου
📲 Online πρόγραμμα σε PDF, όχι συνδρομή γυμναστηρίου. 12 προπονήσεις με βάρη, 3 επίπεδα. Τις κάνεις όπου θέλεις, όποτε θέλεις.
Τι περιλαμβάνει
Κάθε προπόνηση έχει την ίδια δομή: Workout (AMRAP, EMOM ή γύροι για χρόνο), Δύναμη και Core, συνολικά 50–60 λεπτά, κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
✅ 12 προπονήσεις για όλο τον Δεκέμβριο
✅ 3 επίπεδα: Αρχάριος, Μέσος, Προχωρημένος, με κιλά και εναλλακτικές ασκήσεις
✅ Οδηγίες για το πώς διαλέγεις κιλά και πότε τα ανεβάζεις
✅ Ζέσταμα και χώρος για να γράφεις την πρόοδό σου
✅ Νέα εβδομάδα ανοίγει κάθε Κυριακή
Σχεδιασμένο από καθηγητή Φυσικής Αγωγής. Για όσους προπονούνται σε γυμναστήριο, από 17 ετών και πάνω.
Δες πώς είναι μια Προπόνηση
Κάθε προπόνηση είναι μία σελίδα, καθαρή και εύκολη στο κινητό. Βλέπεις αμέσως το ζέσταμα, το workout με τα κιλά για το επίπεδό σου, τη δύναμη και το core, και γράφεις στο κάτω μέρος τους γύρους και τα κιλά σου για να βλέπεις την πρόοδο.
Course curriculum
-
1Εβδομάδα 1
-
2Εβδομάδα 2
-
3Εβδομάδα 3
-
4Εβδομάδα 4
-
5Εβδομάδα 5
-
6Ξεκίνα εδώ