RUN 21K | Βελτιώνω απόσταση

Τρέχεις ήδη 21,1 χλμ. και θέλεις να μεγαλώσεις τη μεγάλη σου έξοδο. Προϋπόθεση είναι βάση 32–40 χλμ. την εβδομάδα και πρόσφατη άνετη έξοδος 15–16 χλμ. Το πλάνο έχει 4 εξόδους την εβδομάδα. Τα 24–25 χλμ. είναι πιθανή εξέλιξη με όριο 2 ώρες και 45 λεπτά.

Πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Περιλαμβάνει οδηγό PDF και ξεχωριστές κάρτες κινητού. Πριν ξεκινήσεις, κλείσε προληπτικό ιατρικό έλεγχο.