توقّف عن التأجيل | Stop Putting It Off
تعرف ما يجب أن تفعله، ومع ذلك تؤجله يوماً بعد يوم حتى يضيق الوقت ويثقل الذنب؟
هذا الكتاب دليل عملي للطلاب والموظفين يشرح لماذا نسوّف فعلاً (والجواب ليس الكسل)، ويعطيك أدوات بسيطة لتبدأ وتستمر وتنهي، مع خطة من 30 يوماً تحول التغيير إلى عادة، دون وعود سحرية.
ستتعلم:
• فهم حلقة التسويف ولماذا لا تكفي أدوات تنظيم الوقت وحدها
• اكتشاف محفزاتك الشخصية: الغموض، الضغط، المثالية، الخوف من الحكم، الملل
• البدء فوراً بالإجراء العملي التالي وقاعدة الدقائق الخمس وخطط "إذا... فإن"
• تقسيم المشاريع الكبيرة إلى سلّم من خطوات صغيرة بمواعيد واضحة
• تصميم بيئة تقلل المشتتات، والتعامل مع المثالية ونقد الذات
• حلول خاصة لمراجعة الامتحانات والبحوث والتقارير والرسائل الصعبة
بداخله: 9 فصول بتمارين قصيرة، وخطة 30 يوماً، وأوراق عمل جاهزة للطباعة (سجل المحفزات، تقسيم المهمة، بطاقات الخطط، ورقة الحديث الذاتي، متتبع 30 يوماً)، ونسخة كاملة بالإنجليزية في نفس الملف.
— English —
You know exactly what you should be doing, yet you put it off day after day until the deadline is close and the guilt is heavy?
This practical guide for students and professionals explains why we really procrastinate (it isn't laziness) and gives you simple tools to start, keep going and finish, with a 30-day plan that turns change into a habit, no magic promises.
You will learn:
• The procrastination loop, and why time management tools alone don't fix it
• How to find your personal triggers: unclear tasks, overwhelm, perfectionism, fear of judgement, boredom
• How to start right away with the next physical action, the five-minute rule and if-then plans
• How to break big projects into a ladder of small steps with clear mini-deadlines
• How to design a low-distraction environment and handle perfectionism and self-criticism
• Specific fixes for exam revision, papers, reports and dreaded emails
Inside: 9 chapters with short exercises, a 30-day plan, printable worksheets (trigger log, task breakdown, if-then cards, self-talk sheet, 30-day tracker), plus the full Arabic edition in the same file.
📄 PDF · 74 صفحة / pages · العربية + English
إفصاح: أُعدّ هذا الكتاب بمساعدة أدوات الذكاء الاصطناعي. / Disclosure: written with the assistance of AI tools.