وجبات الأسبوع جاهزة | Meal Prep Made Easy

‏هل تعود متعباً كل مساء لتجد السؤال نفسه: ماذا سنأكل؟ ثم ينتهي الأمر بطلب توصيل جديد؟‏

‏هذا الكتاب طريقة عملية لتحضير وجبات الأسبوع مسبقاً، تناسب الأسر والموظفين والطلاب، دون وصفات معقدة أو أنظمة غذائية قاسية.‏

‏ستتعلم:‏

‏• تخطيط وجبات الأسبوع في عشرين دقيقة فقط‏

‏• تحويل الخطة إلى قائمة تسوق مرتبة توفر المال وتقلل الهدر‏

‏• جلسة تحضير من ساعتين تغطي عشاء عدة أيام‏

‏• قواعد حفظ وتجميد وتسخين آمنة مع جدول مدد الحفظ‏

‏• تنويع الوجبات بالصلصات والإضافات حتى لا تمل‏

‏• تجهيز علب الغداء والفطور السريع للعمل والمدرسة‏

‏بداخله 9 فصول عملية، و74 صفحة، و5 أوراق عمل جاهزة للطباعة (خطة أسبوعية، قائمة تسوق، جدول مدد الحفظ، مخزون المجمد، قائمة الوجبات المحبوبة)، والنسخة الإنجليزية الكاملة في الملف نفسه.‏

— English —

Home tired every evening, facing the same question (what's for dinner?) and ending up ordering in again?

This book gives you a practical system for prepping the week's meals in advance. It's built for busy families, workers and students, with no complicated recipes and no strict diets.

You will learn:

• How to plan a week of meals in just twenty minutes

• How to turn the plan into a sorted shopping list that saves money and cuts waste

• A two-hour prep session that covers several dinners

• Safe storing, freezing and reheating, with a storage-times chart

• How to keep meals interesting with sauces and fresh finishes

• Ready lunch boxes and quick breakfasts for work and school

Inside: 9 practical chapters, 74 pages, 5 printable worksheets (weekly plan, shopping list, storage-times chart, freezer inventory, family favourites), plus the full Arabic edition in the same file.

‏📄 PDF · 74 صفحة / pages · العربية + English‏

‏إفصاح: أُعدّ هذا الكتاب بمساعدة أدوات الذكاء الاصطناعي. / Disclosure: written with the assistance of AI tools.‏