Cómo Manejar los Ataques de Pánico
CÓMO MANEJAR LOS ATAQUES DE PÁNICO
Guía práctica para comprender el pánico, recuperar la calma y desarrollar herramientas de afrontamiento
El corazón se dispara, el aire parece no alcanzar y sientes que algo terrible va a pasar. Si conoces esa sensación, no estás solo, y no te estás volviendo loco: el pánico tiene explicación y tiene salida.
Esta guía clara y compasiva te ayuda a entender qué ocurre en tu mente y en tu cuerpo, y te da herramientas basadas en la terapia cognitivo-conductual para recuperar la confianza.
🧠 Entiende la falsa alarma del cerebro y el ciclo del miedo al miedo.
🌬️ Aprende herramientas para el momento difícil: respiración lenta, anclaje, “surfear la ola” y el plan PARAR.
🔄 Rompe el ciclo: cuestiona los pensamientos catastróficos, deja las conductas de seguridad y vuelve poco a poco a los lugares que evitas.
🌿 Protege tu bienestar con sueño, movimiento y menos cafeína.
🤝 Busca ayuda con información clara sobre la terapia y los medicamentos.
Incluye:
✔ 28 capítulos claros y prácticos con diagramas a color
✔ Un plan de 8 semanas
✔ Registro de ataques, hoja de pensamientos y escalera de exposición
✔ Tarjeta de bolsillo y plan de crisis
✔ Guía para familiares y amigos
Este libro tiene fines educativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud.
Respira. Aprende. Avanza.
Libro digital en PDF, 62 páginas.