Перед вами — авторский курс Даши Данюшевской «До дна». Он посвящен подробному и постепенному изучению тазового дна и его взаимосвязи с остальным организмом.

Курс состоит из 8 уроков на основе Фельденкрайз-метода, семь из них длятся по часу. Между ними есть четыре тематические лекции, чтобы подкреплять теорией свои ощущения от занятий, и одна короткая практика. Также в курсе будут дополнительные задания для самостоятельного исследования.

Мы будем изучать тазовое дно постепенно, отталкиваясь от своих ощущений: начиная с костной структуры и заканчивая движениями, в которых оно участвует (спойлер: их гораздо больше, чем вы сейчас подумали).

Вы узнаете, как тазовое дно влияет на звукоизвлечение, причем здесь треугольники, и как отдельно сокращать мышцы уретры, ануса и влагалищного центра. Обычные упражнения Кегеля воспринимают и прокачивают это как единое целое, мы же будем учиться работать тоньше.

Также вас ждут дыхательная и сидячая практики — чтобы знания курса можно было сразу применять в жизни. Вы почувствуете, как тазовое дно влияет на походку, осанку и даже тонус мышц лица. А главное — уделите этой области своего тела достаточно внимания. И она обязательно вас отблагодарит.

Этот курс будет полезен тем, кому хочется чувствовать в своем теле опору, кого беспокоят проблемы недержания, дефекации, эректильной дисфункции и восстановления после родов (или кого это все не беспокоит, и хочется эту беззаботность продлить), кому хочется увереннее звучать и вообще прикладно, а не абстрактно «слушать своё тело». А ещё тем, кому хочется хорошего секса — даже если это сейчас не приоритет, он все равно улучшится: таковы побочные эффекты хорошего контакта с тазовым дном. Этот курс освещает все проблемы, с которыми можно себе помочь физической терапией — а как это применимо именно к вашему телу, вы разберетесь в процессе. По итогам курса вы сможете сами определять запросы своего организма вместо бездумной закачки мышц посильнее.

Курс монументален, но это не фитнес-марафон: он скорее для неторопливого исследования, чем достижения каких-то высот. В нём пошагово изучается тазовое дно — от ануса до уретры, от внутренней поверхности бёдер до подбородка — и все аспекты его работы. Но при этом в доступной форме, и разобраться в курсе можно при любом уровне познаний в анатомии. А ещё в нём есть форма обратной связи, через которую вы сможете задать свои вопросы. Конечно, от вас на этом курсе тоже потребуются время и внимание — но бонусы здорового тазового дна стоят того, чтобы разобраться с ним. «До дна» идеально для этого подходит

Часть Первая: О чем этот курс и как проходить уроки, Знакомство с Тазовым Дном и дыханием

• Вступление
• Техника Безопасности
• Длинный урок №1: Знакомство с Тазовым Дном и дыханием, Тонус тазового дна на вдохе и выдохе. Недержание. Пролапс. Связь между дыханием и тазовым дном aka недержание и неудержание при чихании, кашле, резкой смене положения или натуживании.
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Вторая: Знакомство с костными границами тазового дна, теория и практика

• Короткий урок: Исследование костных структур таза
• Теория № 1: Костные Структуры Таза
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Третья: Мышцы тазового дна, треугольники и слои

• Длинный урок № 2: треугольники тазового дна, поверхностный слой. Узнаем, как работает выделительная система, разберемся с передним и задним, правым и левым треугольниками тазового дна.
• Теория № 2, Анатомия Мышц Тазового Дна
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Четвертая: Второй слой тазового дна, правый и левый треугольники.

• Длинный урок № 3 Правый и левый треугольники тазового дна, средняя линия, арки и батуты
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Пятая: Исследование второго слоя тазового дна сидя.

• Длинный урок № 4: Координация сгибателей и разгибателей, абдоминальная декомпрессия, участие тазового дна в ходьбе и прыжках.
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Шестая: Дыхание: чем заменить кегель.

• Теория № 3: "Начинка" Тазового Дна и её друзья
• Длинный урок № 5: Возвращаемся к выдоху: как работает выделительная система и почему именно так.
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Седьмая: Внутренняя поверхность бедер и тазовое дно. 

• Теория № 4: Самые частые проблемы тазового дна, их причины и способы их решения
• Длинный урок № 6: Координация всех частей тазового дна при ходьбе и беге.
• Короткая практика для самостоятельного исследования
• Форма обратной связи

Часть Восьмая: Связь челюсти и сфинктеров тазового дна.

• Длинный урок № 7: Нетривиальный способ самопомощи при проктологических сложностях.
• Ответы на ваши вопросы
• Grand Finale!