RUN 5K DISTANCE BUILD

Τρέχεις ήδη 5 χλμ. και θέλεις να πας παρακάτω; 🏃‍♀️

Το RUN 5K DISTANCE BUILD είναι ένα οργανωμένο πρόγραμμα 8 εβδομάδων για να χτίσεις σταδιακά την αντοχή σου και να κινηθείς από τα 5 προς τα 10 χλμ., με 3 προπονήσεις την εβδομάδα.

Μέσα θα βρεις:

🏃‍♀️ αναλυτικό πλάνο προπόνησης εβδομάδα προς εβδομάδα

📱 ξεχωριστές κάρτες για να έχεις τις προπονήσεις εύκαιρες στο κινητό

💡 οδηγίες για τη σταδιακή αύξηση της απόστασης, τον ρυθμό και την αποκατάσταση

Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι σε κάθε προπόνηση. Χρειάζεται ένα πλάνο που σε βοηθά να προχωράς με συνέπεια, βήμα βήμα, και να βλέπεις την απόσταση που κάποτε φαινόταν μακρινή να γίνεται όλο και πιο εφικτή.

Το πρόγραμμα είναι για σένα αν ήδη τρέχεις 5 χλμ. και θέλεις να αυξήσεις την απόσταση με δομή και καθοδήγηση. Δεν είναι οδηγός για εντελώς αρχάριες· αν δεν έχεις ξεκινήσει ακόμη, ξεκίνα πρώτα με το δωρεάν RUN START.

Ετοίμασα το πρόγραμμα με βάση την εμπειρία μου ως προπονήτρια στίβου Α΄ και αθλήτρια Masters. Ο στόχος είναι να έχεις έναν ξεκάθαρο οδηγό για το επόμενο βήμα σου — όχι υποσχέσεις για μαγικά αποτελέσματα. Προσαρμόζεις πάντα την προπόνηση στο επίπεδο και στην αποκατάστασή σου.

Κατέβασε τον οδηγό και τις κάρτες για κινητό, διάλεξε τις μέρες σου και ξεκίνα να χτίζεις προς τα 10 χλμ. 💪