Lempeämpi vauvavuosi, 14 päivän hyvinvointiohjelma väsyneelle vanhemmalle

Vauvavuonna väsyttää univajeen lisäksi epävarmuus ja vastuu, joka ei lopu silloinkaan, kun vauva nukkuu. Tässä oppaassa on neljätoista lyhyttä päivää, joiden aikana huolehdit hetken myös itsestäsi. Tehtävät onnistuvat vauva sylissä ja kymmenessä minuutissa.

Kaksosten vauvavuonna kaipasin jotain, mikä auttaisi jaksamaan, vaikka unta ei saisi lisää. Tein tämän oppaan ensin itselleni. Aikuisten uniohjeet eivät sopineet vauva-arkeen, koska niissä oletetaan, että nukkumisen voi aikatauluttaa itse.

MITEN OPAS ETENEE

Jokaisella päivällä on kolme osaa:

• Lyhyt tietoisku, jonka ehtii lukea silloin, kun vauva syö

• Yksi konkreettinen työkalu, joka onnistuu myös huonona päivänä

• Muutama rivi omaa pohdintaa, kolmekin sanaa riittää

Illan merkintään kirjataan lepo, energia ja mieliala. Unen määrää ei kirjata, koska siihen et voi itse vaikuttaa. Viimeisenä päivänä vertaat lähtötilannetta lopputilanteeseen ja näet, mikä kahdessa viikossa muuttui.

NELJÄNTOISTA PÄIVÄN AIHEET

Uni palasina · Ulos, vaikka vain pikaisesti · Mikä oikeasti väsyttää · Syöminen, joka unohtuu · Kymmenen minuuttia, jotka ovat vain sinun · Konkreettinen apu · Hengitysharjoitus, jonka voi tehdä vauva sylissä · Öiden jakaminen · Huolihetki · Mikä meni hyvin · Yksi asia vähemmän · Keho toipuu omaan tahtiinsa · Aikuinen kodin ulkopuolelta · Uusi rutiini

Lisäksi mukana on lähtötilanteen ja lopputilanteen vertailu, seurantasivu sekä oma sivu siitä, milloin väsymys ei enää ole pelkkää väsymystä ja mistä silloin saa apua.

TIEDOSTOT

• Tulostettava PDF, A4, 25 sivua

• Tulostettava PDF, US Letter, 25 sivua

• Täytettävä PDF, johon voit kirjoittaa suoraan koneella ja täyttää saman oppaan uudestaan myöhemmin

Valitse oman paperisi mukaan A4 tai US Letter. Molempia et tarvitse.

Opas tulostuu terävänä kotitulostimella. Mustavalkotulostus riittää, koska ilme on mustavalkoinen ja kasviaihe hienovarainen.

KENELLE

Synnyttäneelle ja synnyttämättömälle vanhemmalle, yksin ja yhdessä, imettävälle ja pulloruokkivalle. Ensimmäisen lapsen kanssa tai neljännen.

Opas on tehty tavalliseen vauva-arkeen, siihen kun kaikki on ihan hyvin mutta oma vuoro jää aina viimeiseksi. Jos olet jo täysin lopussa, tarvitset enemmän kuin oppaan. Oppaan viimeisellä sivulla kerrotaan, mistä silloin saa apua.

KUKA TÄMÄN ON TEHNYT

Olen Sanni, terveydenhoitaja ja uniohjaaja sekä neljän lapsen äiti.

HUOMIOITAVAA

• Digitaalinen lataustuote, mitään ei postiteta

• Lataus on käytettävissä heti maksun jälkeen

• Täytettävä versio toimii parhaiten ilmaisella Adobe Acrobat Readerilla, koska selaimen oma PDF-katselin ei aina tallenna kirjoitettua tekstiä

• Opas ei ole terveydenhuollon arvio eikä hoitomuoto, eikä se korvaa neuvolan tai lääkärin arviota

• Tuote on tarkoitettu ostajan henkilökohtaiseen käyttöön. Tiedostojen jälleenmyynti, jakaminen tai kaupallinen käyttö ei ole sallittua.

Jos sinulla on kysyttävää, voit lähettää minulle viestin.