General Beginner Program

برنامج PR ALL TIME لتأسيس رفع الأثقال الأولمبي – 4 أسابيع

برنامج تدريبي رقمي متكامل للمبتدئين في رفع الأثقال الأولمبي، متوفر بنسختين كاملتين: نسخة باللغة العربية ونسخة باللغة الإنجليزية. يحصل المشتري على الملفين بصيغة PDF مباشرة بعد إتمام الشراء.

يمتد البرنامج لمدة 4 أسابيع، بواقع 5 حصص أسبوعيًا وإجمالي 20 حصة تدريبية منظمة.

صُمم البرنامج للاعب الموجود في مرحلة التأسيس، أو الذي يبلغ مجموعه التقني في الخطف والكلين آند جيرك قرابة 170 كجم. ويركز على تطوير التقنية، والسرعة، والثبات، والمسار الصحيح للبار، وبناء قاعدة قوة مناسبة قبل الانتقال إلى برامج أعلى شدة.

محتويات البرنامج:

- 20 حصة تدريبية موزعة على 4 أسابيع.

- أوزان محددة بنسب مئوية واضحة دون استخدام الزونات.

- هدف وتركيز فني محدد لكل حصة.

- برنامج تسخين متكامل قبل التمرين.

- إرشادات أساسية للتغذية والترطيب.

- طريقة تحديد الأرقام المرجعية وحساب أوزان التدريب.

- تعليمات لتعديل الحصة عند التعب أو قلة النوم.

- توجيهات عند بطء الحركة أو تكرار الأخطاء الفنية.

- تمارين Core مبسطة تؤدى بعد التمارين الرئيسية.

- مساحات لتسجيل الأوزان والملاحظات بعد كل حصة.

- سجل أسبوعي لمتابعة الوزن والنوم والطاقة والتقدم.

- تقييم تقني في نهاية البرنامج.

- أسماء التمارين مكتوبة باللغة الإنجليزية داخل النسخة العربية لتسهيل البحث وفهم المصطلحات الرياضية.

البرنامج مناسب لمن يريد تأسيسًا منظمًا في رفعة الخطف وClean and Jerk، وتحسين جودة الحركة قبل زيادة الأوزان.

ملاحظة مهمة: هذا البرنامج لا يغني عن وجود مدرب أو الإشراف الفني المباشر، خصوصًا عند تعلم الحركات الأولمبية وتصحيح الأخطاء التقنية.

معلومات المنتج:

- نسختان كاملتان: عربية وإنجليزية.

- ملفان بصيغة PDF.

- 27 صفحة لكل نسخة.

- منتج رقمي يُحمّل بعد الشراء.

- لا يتم شحن أي منتج مادي.

إعداد: يوسف خالد الشيراوي

PR ALL TIME