G7Run ÉLITE : la Bible du coureur, 16 plans du 5 km au marathon et les grands marathons du monde
Le seul livre de running dont tu auras besoin. Du premier 5 km au marathon de New York, tout est dedans.
Fini de chercher des infos à droite à gauche, sur YouTube, sur les forums ou sur ChatGPT. Tu choisis ton objectif, tu suis le plan, et tu choisis ta course.
🏃 16 plans semaine par semaine, avec tes allures exactes
- 5 km : - de 30 min · - de 25 min · - de 22 min · - de 20 min
- 10 km : - d’1 h · - de 50 min · - de 45 min · - de 40 min
- Semi : - de 2h15 · - de 2 h · - de 1h45 · - de 1h30
- Marathon : - de 4h30 · - de 4 h · - de 3h30 · - de 3 h
🌍 NOUVEAU : les grands marathons du monde
- Les 8 Majors (Tokyo, Boston, Londres, Berlin, Chicago, New York, Sydney, Le Cap) : comment obtenir un dossard, le profil du parcours, le piège à éviter, la préparation et la chaussure adaptée
- Les temps de qualification de Boston
- Les plus beaux marathons de France, et les marathons d’Europe pour battre ton record
- La check-list du marathon à l’étranger
👟 Et tout ce qu’aucun autre guide ne réunit
- Quelle chaussure pour ton pied : pronation, pieds larges, et les modèles par marque
- 40 séances détaillées, en version facile et en version difficile
- Ta VMA et tes allures : 4 tests et une table complète
- La technique : foulée, cadence, respiration, côtes et descentes
- 3 programmes de renfo illustrés
- La nutrition et le plan de ravitaillement par distance
- Les 10 blessures les plus fréquentes, et comment revenir
- Le mental et ta routine du jour J
- Un journal d’entraînement à remplir
📘 373 pages, plus de 300 dessins, 17 chapitres
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👉 Choisis ton objectif. Le plan est dedans.
Conseils généraux qui ne remplacent pas un avis médical. Consulte un médecin avant de commencer ou d’intensifier la course à pied.