Course Curriculum

1

Dia 1
- Sequência Dumbbell 1
- Sequência Dumbbell 3
- Hollow Hold
- Bird Dog (Prancha)
- Leg Raises
- Hang
- Strict Knee Raises
- Strict Leg Raises
- Strict Knee Raises to Leg Raises
2

Dia 2
- Sequência Elástico 2
- Sequência Dumbbell 2
- Hollow Hold
- Bird Dog (Prancha)
- Tuck Abs
- Hang
- Isometric Knee Raise
- Isometric Leg Raise
- Hanging Flutter Kicks
3

Dia 3
- Sequência Elástico 2
- Sequência Banda 1
- Prancha Facial Dinâmica
- Prancha Dorsal Dinâmica
- Hollow Hold
- Shoulder Shrugs
- Strict Knee Raises
- Strict Leg Raises
- Hanging Flutter Kicks
4

Dia 4
- Sequência Elástico 2
- Sequência Elástico 3
- Bird Dog (4 Apoios)
- Leg Raises
- V-Ups
- Hang
- Strict Leg Raises
- Strict Knee Raises to Leg Raises
- Kipping (Técnica)
5

Dia 5
- Sequência Banda 1
- Sequência Dumbbell 2
- Hollow Rocks
- Ab Wheel
- Low Reach Plank
- Hang
- Strict Knee Raises
- Hanging Flutter Kicks
- Kipping (Técnica)
6

Dia 6
- Sequência Elástico 1
- Sequência Bumper 3
- Prancha Facial Dinâmica
- Russian Twist
- Prancha Dorsal Dinâmica
- Hang
- Strict Knee Raises
- Kipping (Técnica)
- Kipping Knee Raises
7

Dia 7
- Sequência Elástico 3
- Sequência Bumper 3
- Bird Dog (4 Apoios)
- Flutter Kicks
- Leg Raises
- Strict Leg Raises
- Strict Knee Raises to Leg Raises
- Strict Toes to Bar
- Kipping Knee Raises
8

Dia 8
- Sequência Dumbbell 1
- Sequência Bumper 2
- Prancha Dorsal Dinâmica
- Tuck Abs
- Mountain Climbers
- Kipping (Técnica)
- Kipping Knee Raises
- Kipping Leg Raises
- One Leg Toes to Bar
9

Dia 9
- Sequência Elástico 3
- Sequência Bumper 2
- Hollow Hold
- V-Ups
- Bird Dog (4 Apoios)
- Strict Knee Raises
- Hanging Flutter Kicks
- Kipping (Técnica)
- Kipping Knee Raises
10

Dia 10
- Sequência Banda 1
- Sequência Dumbbell 1
- Flutter Kicks
- Low Reach Plank
- Russian Twist
- Hang
- Strict Leg Raises
- Kipping (Técnica)
- Kipping Leg Raises
11

Dia 11
- Sequência Bumper 1
- Sequência Bumper 2
- Prancha Facial Dinâmica
- Leg Raises
- V-Ups
- Strict Knee Raises to Leg Raises
- Strict Toes to Bar
- Kipping (Técnica)
- Toes to Bar
12

Dia 12
- Sequência Elástico 3
- Sequência Dumbbell 2
- Hollow Hold
- Hollow Rocks
- Low Reach Plank
- Kipping (Técnica)
- Kipping Knee Raises
- One Leg Toes to Bar
- Toes to Bar
13

Dia 13
- Sequência Bumper 1
- Sequência Bumper 3
- Prancha Dorsal Dinâmica
- Tuck Abs
- Mountain Climbers
- Strict Knee Raises
- Strict Leg Raises
- Kipping (Técnica)
- Toes to Bar
14

Dia 14
- Sequência Elástico 1
- Sequência Elástico 3
- Prancha Facial Dinâmica
- Ab Wheel
- Flutter Kicks
- Strict Knee Raises to Leg Raises
- Kipping (Técnica)
- Knee Raises to Toes to Bar (Alternado)
- Toes to Bar
15

Dia 15
- Sequência Banda 2
- Sequência Bumper 2
- Hollow Hold
- Russian Twist
- V-Ups
- Shoulder Shrugs
- Kipping (Técnica)
- One Leg Toes to Bar
- Toes to Bar

15 Dias de TOES TO BAR

15 Dias de TOES TO BAR

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