LA MAPPA DELL'ANNO — Tutti i mesocicli di un anno di massa, come li programmano i tecnici natural (PDF)

Questo è il regalo che ti avevo promesso: tutti i mesocicli di un anno di massa, nell’ordine in cui li usano i tecnici natural.

9 pagine. Gli 8 blocchi spiegati uno per uno: quante settimane dura ciascuno, cosa progredisce, a che percentuale di volume si lavora, con quante reps e a che RIR, e il criterio preciso per capire quando sei pronto a passare al blocco dopo. La curva del volume dell’anno intero. I cinque segnali del deload. Il volume indiretto e la specializzazione come sottrazione. Il check-in settimanale con le regole di decisione.

In fondo, la bibliografia: 17 revisioni sistematiche e meta-analisi da cui la mappa è costruita. Non è una scheda: è il ragionamento completo.

È volutamente denso. Puoi applicarlo a mano, oppure lasciare che sia il file Excel a farlo per te: bodybuildingautogestione.com

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